今天这个计划在熟练掌握前三个训练计划的基础上，今天的计划主要是建立起自己米的配速。在每个米游完，休息15-20秒的基础上，确认自己目前体能可以游到的最好配速。前面几次训练计划，基本都是围绕间歇训练的，因为它是很好的体能提高方法，也符合我们前面介绍的减脂练习HIIT的规律。一举几得的。教练朋友既可以用来给初级会员提高体能，准备运动员员参加公开水域，铁人三项，也可以用来指导客户减脂。
本照片由华南师范大学体育学院*海天拍摄
一.准备活动：
四种泳姿漫游米
米自由泳打腿
m自由泳前交叉分解练习（双手都到流线型位置再开始进行下一次划手）
二.主计划：
3*米自由泳间歇游（目标配速用2*50米的配速加上10秒），休息需要有15-20秒
50米放松游
4*米自由泳间歇游15-20秒休息
50米放松游
5*米自由泳间歇游15-20秒休息
50米放松游
三.放松游：
米
总量
有朋友在后台说要看我以前用的带高水平的训练计划。我不仅有我自己的，我还有些世界名教练带奥运选手的训练计划，现在我觉得不适合给大家。原因是训练计划是不变的，可是训练对象是各不相同的。且由于游泳项目属于早期专业化项目，过早进行成年训练的问题一直很严重。所以，我希望在分发高水平的训练计划之前，要把如何从小培养运动员的理论框架先介绍给大家。这个不清楚，训练计划的适用性就很难保证，而且弄不好还有反作用。具体啥时候能开始更，我也不知道，现在期刊审稿没有一点消息呢。只能请大家耐心等等。
祝大家睡个好觉，充满电明天开工。
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