周一好呀，我是九姑娘~
昨天评论区有童鞋问到：
非常理解这位童鞋的苦恼了，难得打算认真减肥，跑步打卡都坚持了20多天，但姨妈一来，别说跑步了，减肥的心情都没了…
所以我们今天就来复习一下，生理期和运动的关系~
1：生理期能不能运动？
看每个人的身体情况。
如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题的话，那么建议还是好好休息，当一个安静的美少女就好。
不用担心不运动就会胖，只要你不放飞自己暴饮暴食，其实并没有那么容易长肉。
至于生理期期间上秤发现体重增加了，那是因为受到激素的影响，导致身体的水分增加，都是水的重量，生理期后会自然回落的。
如果你在大姨妈期间没有这些问题，或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了，那么还是可以运动的。
适当的运动对姨妈也有好处，有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
2：生理期不能做哪些运动？
虽然适当运动对身体有好处，但也不意味着生理期什么运动都能做，最好避开这几种运动哦~
1
高强度有氧运动
比如：快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。
这些运动强度比较大、跳跃动作多，最好尽量避免。
2
增加腹压的运动
比如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。
这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。
3
任何骨盆高于心脏的动作
比如：倒立、臀桥等等。
骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。
4
骑跨类动作
比如：骑自行车、动感单车等等。
生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。
5
游泳
不建议游泳是因为水可能不太干净，为了避免病菌入侵造成感染，生理期还是尽量不要游泳。
3：生理期如何适度运动？
这里也是要分人的：
1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但最好把运动强度降低一点，降到平时的60%左右，减少动作次数或放慢动作速度。
2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等，像之前的泡沫轴拉伸教程，生理期就完全可以有~
如果不知道自己的运动是不是适度的话，可以参考下这个标准：
睡一觉后疲累感可以自行消失
出血量未增大
没有出现腹部疼痛
如果运动后是这种感觉的话，那就说明运动强度比较适合哦~
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