原创内容，擅自搬运者必究！
人一旦肥胖，最明显的就是肚子越来越大，特别是夏季的时候，穿短袖都不能遮挡你那一层或者两层的游泳圈，这也是由于你的内脏脂肪过多，导致的肚腩肉突出。
但是，也有瘦子指出，为什么他们四肢都不胖，为什么还是会有小肚子？
主要就是日常饮食以及久坐的问题，才会有小肚子的出现。而小肚腩的出现也意味着内脏脂肪过高，是身体健康疾病了。
对于瘦子来说减掉小肚子需要良好的饮食、作息习惯，你需要三餐高纤维蔬果、低热量饮食，吃完饭后多站一站，避免久坐，保持适量的运动，你就能消掉小肚子。
那么对于内脏脂肪过高、肥胖的人来说，要怎么减掉肚腩肉呢？
这4个让腹部平坦的方法，让你减掉内脏脂肪，坚持3个月，让你的肚腩肉消失，还能暴瘦一圈！
1、饮食方面：健康饮食
什么是健康饮食？那就是低热量、低脂肪、低盐的食品，烹饪方式以水煮或者清蒸为主，多蔬菜、多蔬果、选择高蛋白的食物，比如深海鱼、海鲜等等。减脂期间还要食材多样化，每天尽量做到吃不一样的食材，但是要保证低脂肪低热量的餐饮。
此外，拒绝所有的垃圾食品！垃圾食品简单来说就是高热量，高油脂、高盐以及高糖分的食品，这样的归类下，就有很多日常胖子最爱吃的奶茶、炸鸡、薯条、汉堡、腌制品、咸鱼以及蛋糕饼干或者外卖等。这些东西吃多了不仅无益，而且还会让你的身材越来越胖，特别是肚子上的肉。
减肥期间，要多吃健康减脂饮食，除了能抗饿之外，还能补充足够的营养。饮食保持早餐午餐8分饱，晚餐6分饱即可，最好餐前喝一杯水！
2、每天做一组揉腹运动
日常我们总是坐着，肠胃得不到运动，那么每天无聊的时候或者睡前都可以做一组揉腹运动，时间长度也才9分钟，时间短但是效果好。揉腹可以有效地促进排毒，排便，推动肠胃蠕动以及减少脂肪存在腰腹部。
揉腹运动方式：顺时针揉3分钟，逆时针揉3分钟，上下揉3分钟，分为3组，一组3个动作，每个动作1分钟。
3、每天做上10组开合跳
开合跳这个动作是个简单的热身动作，但是后期被发现这是个全身性的减脂动作，能够快速提高心率，以及提高燃脂的速度，提高身体代谢能力。
这个动作很简单，在家也能做，而且燃脂效果也特别好。刚开始你可能会不习惯，可以坚持跳3天，你就能很快进入这个运动的状态了，每组1分钟，进行5-10组，坚持一个月后，你的体质和体能都能提升不少，肚腩也会变小。
4、每天做4-5组深蹲
这个深蹲动作，不比其他健身动作差。做深蹲可以有效地改善肚腩松弛下垂，提高腹部肌肉的紧致性。每天坐上4-5组的深蹲，每组20个，30天后你会发现不仅腹部肌肉紧致，而且臀部肌肉也开始上提了哦。
这4个方法适用于瘦子跟胖子，也容易执行，但真正能坚持3个月的人却不多。人都有懒惰性，总是三分钟热度，坚持不到3天就会放弃，能坚持3个月的人可能只有10%，希望你能当10%的人，让你自己拥有一个平台的肚腩。
