哪家治疗白癜风的医院好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/熟悉水性
熟悉水性是学习各种游泳技巧中重要的过渡练习，主要包括水中行走，呼吸练习、浮体与站立练习、水中滑行等方面，其中呼吸和滑行是学习重点。
壹
水中行走是熟恐水性的第一步，目的是让初学者体会并适应水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
水中行走
1.扶泳池边向前、向后向两侧行走。用正常的走姿与高抬腿走相对比，体会哪种姿势阻力小。若练习者较多，可排成一路纵队，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手围成圈侧身走。
2.双臂划水向前走，也可做跨步跳、跑和原地向上跳等动作。
3.在泳池中进行游戏或比赛，如捉人，接力等.
贰
呼吸练习是熟悉水性的关键，初学者体会并适应头部入水的感觉，练习掌握呼吸过程、呼吸方法和呼吸节奏等，是消除怕水心理的必经阶段。
呼吸练习
1.水中闭气：扶池边或同伴的手，吸气后闭气，再慢慢下蹲，把头部浸入水中，可睁大眼睛，水中停留片刻后起立，在水面上换气。
2.水中呼气：在1基础上闭气稍停片刻后，在水中用口鼻慢慢呼气，直至呼尽。
3.连贯呼吸：站立水中，扶池边或扶大腿，上体略前傾，两腿略下蹲。水面上吸气后，低头将面部浸入水中，闭气片刻，抬头部呼气。当口露出水面时，不停顿地迅速将气吐尽，紧接着快速吸气。
浮板浮体有节凑换气
利用浮板浮体练习有节凑地换气：手持浮板两臂伸直，先把面部浸在水里体会一下，感到呼吸困难时，一下子把气呼完，嘴露出水面吸气，反复练习。
叁
浮体练习的目的是体会水的浮力，初步掌握在水中控制身体平衡的方法，进一步消除怕水心理增强学会游泳的信心。
浮体与站立
1.双手与肩同宽，扶着池壁，吸足气，然后闭气把面部漫入水中，两脚轻轻蹬池底，身体成俯卧姿势，两臂伸直，两肩沉入水中，两腿伸直并拢，全身放松，身体就会自然上浮。
2.再学习由浮体换成站立的方法。将双膝尽量靠近胸部，双掌向下压水，抬起头部，就会自然站立起来，刚开始练习时不要慌张，，注意慢慢收腿，同时向下伸，脚掌踩到池底后站立。
注意：在还原成站立过程中，动作要缓慢，不要快、猛。练习过程中，可慢慢脱离池壁，直接深吸一口气后于水面上成俯卧姿势，身体自然浮起，全身放松，腿脚轻轻伸直.
肆
滑行训练是熟悉水性阶段的重点内容。滑行练习能使初学者体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型姿势，提高其在水中控制身体的能力、为以后学习各种泳式打好基础。
水中滑行蹬壁滑行：背对池壁，双脚并拢，两臂并拢前伸。深吸气后低头部，上体前倾，在水中成俯卧姿势，头部夹在两臂间。同时，双腿轻置池底向上屈膝收腿，迅速将两脚掌贴在池壁接近水面处，臀部提高至水面，随即两脚用力蹬壁，使身体成流线型向前滑行。
仰面滑行：抓住泳池边缘，双脚紧紧顶住泳池侧壁，使双膝与双肩刚好位于水面下方。身体向后傾斜的同时松开双手，双脚用力蹬离泳池侧壁，使身体成流线型向前滑行。注意后脑勺应该留在水中，双手放于身体两侧。
蹬池底滑行注意：滑行应力求熟练，做到既滑得远，又滑得稳。滑行中，要注意腰、腹部肌肉适度紧张，保持良好的流线型身体姿势，以减小滑行时的阻力。注意不要过分抬头或低头，不要屈髖、屈膝或钩脚尖。滑行时，要尽量延长闭气时间，努力增长滑行距离。
