青少年白癜风公益活动 http://hunan.ifeng.com/a/20170626/5773085_0.shtml熟练系列1、2的课程后（本课程共5个系列），接下来练习水中滑行。此课程将分四个步骤循序练习。
一、岸边漂浮
面向池岸，手扶池边，手屈90度，以肘顶墙做支点，吸一口气后低头入水。
首先并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面齐平。然后两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。感受自己的身体被水托起，像船儿一样漂浮在水面上。
二、向墙漂浮
漂浮过程按照一步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。
站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行，站稳后再抬头出水吐气。
三、蹬墙漂浮
背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进。感受身体像船儿一样向前冲锋，乘风破浪。
注意①双手需伸直且与水面成平行、②面部正朝下、③绝不可以用跳的，要等双脚浮起后再蹬池壁、④需用双脚蹬池壁、⑤手臂、肩膀、腰部、腿部要放松
四、原地蹬底
立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。
一般蹬墙漂浮5米就证明这个步骤练习的可以了（菲尔普斯蹬墙漂浮12米）。很开心，练到此步骤，再有2天或者3天你就可以一个人游出30米了。接下来会练习手部滑行动作，加油！
