大家好我们是中体合肥游泳俱乐部的教练们今天给大家带来自由泳高肘移臂的教学
先上视频
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一、准备动作
首先我们侧身躺在池边
双臂伸直夹在头的两侧
做陆上的模仿练习
侧身的姿态可以使得我们的肩膀充分打开
更加贴近在水中游进时的状态
也可以让我们更加轻松的做出各种动作
二、复习直臂动作
首先我们复习一下上节课直臂的动作
三、放松移臂
放松移臂的动作有两个需要注意的地方
放松小臂和放松手腕
首先，放松小臂
我们从直臂的动作过渡到高肘的动作
当我们的手臂移臂到最高点时
放松我们的小臂
让小臂耷拉下来
胳膊肘仍然朝着上方
然后就得到了我们想要的动作
然后，放松手腕
我们在高肘的动作下
轻轻的晃动自己的手腕
让手腕和小臂同时都处于非常放松的状态
只有放松
我们才能正确的做出移臂的动作
并且为入水动作做好铺垫
紧接着
我们在小臂和手腕都放松的状态下
仅仅用肩膀发力
缓缓移动我们的手臂
一个正确的移臂动作就做出来了
四、抬小臂入水
最后是入水的动作
这时我们需要刻意的做一个
大臂不动抬小臂的动作
然后再入水
目的是让我们的手在正确的位置入水
初学者们经常会出现如水点太近
并且入水后手臂无法充分伸展的问题
只要微微抬起一点小臂入水
这些问题都可以迎刃而解
五、水中分解练习
水中的分解练习稍微有那么一点点复杂
但是为了我们能够做出正确的动作
每一个环节都必不可少
而且我们最好戴上脚蹼来进行分解练习
以便减轻我们打腿的负担
这个分解练习分为五个步骤
1、划手侧肩
2、放松移臂
3、抖抖手腕
4、抬起小臂
5、入水
完整分解动作
六、完整配合练习
最后就是我们完整的配合练习啦
优雅的高肘移臂
你学会了么
好啦
今天的内容就到这里啦
感谢我们可爱的金教练所做的示范
（本文转载自中体合肥游泳俱乐部）
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