一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。
旋法口诀：
一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。
臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。
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