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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2021-02-23 01:43
|只看楼主
北京医治皮肤病医院 http://m.39.net/pf/a_4322696.html大家好 我们是中体合肥游泳俱乐部的教练们 今天给大家带来自由泳手的教学 先上视频 点击边框调出视频工具条 一、自由泳直臂动作 自由泳手的入门 我们极力推荐大家练习直臂 自由泳手最重要的是找到转肩和手臂的配合 如果上来就贸然学习高肘 很容易忽略肩的转动 为以后的学习造成困难 二、转肩练习 首先我们复习一下上节课的转肩练习 脖子不动 转动肩膀 肩膀的转动在自由泳手的学习中 有着至关重要的作用 无论是划手还是移臂的动作 都需要建立在充分转肩的基础上进行 三、原地转肩+划手练习 我们的手臂配合肩膀的转动向后划水 因为我们要向前游进 所以我们需要一个向后的划水路线 在直臂的练习中 我们手臂划水的路线基本上 是笔直的一推到底 为了防止划水路线出现偏移 可以用拇指刻意的碰一下大腿 保证划水路线的正确 从侧面看 只有我们的手臂配合肩膀的转动进行划水 我们的动作才能最大程度的伸展 并且可以轻松的做出划手的动作 四、站立移臂练习 直臂的练习中移臂可以理解成 一个甩胳膊的动作 当我们的手臂配合肩膀转动推直了之后 手臂从体侧甩向开始的位置 此时充分的转肩可以帮助 我们做出轻松的移臂动作 没有转肩的配合我们的移臂动作 会僵硬卡顿不自然 五、浮板单手分解练习 然后我们拿浮板打腿 做单手的分解练习 这个分解练习分为三个动作 1、划手侧头 2、头转回来 3、移臂 六、双手的分解练习 我们依然手抓浮板打腿 然后两只手轮换着做分解动作 七、单手配合练习 之前我们在做分解练习的时候 转肩后会刻意的停顿一下 现在我们取消那个停顿 直接把划手和移臂的动作一起做 划单手向前游进 八、完整配合练习 终于 要开始真正的游自由泳啦 我们双手轮流划手 两次手或者三次手换一次气 就可以一直往前进啦 好啦 今天的内容就到这里啦 感谢我们可爱的金教练所做的示范 （本文转载自中体合肥游泳俱乐部） 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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