北京白癜风研究中心治疗要多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/191121/7628437.html周日10/20将是本学年学校第一个游泳比赛日，最近小区游泳池明显训练人数增多，大家都摩拳擦掌为了赛出好成绩。今天就来聊聊比赛前后的营养补充。
Q
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比赛前一天应该吃什么呢？
A/p>
复合碳水化合物含量高的食物是很好的选择。少量多餐的饮食方法可以保持血糖的稳定，给肌肉提供足够能量。避免吃大餐，大块的红肉和奶酪，晚餐也千万不要吃的太多，否则身体难以消化这些食物，第二天比赛日会感到浑身无力，昏昏欲睡！
***关于复合碳水化合物，请戳这里：吃的好能游的更快你知道吗？-早餐小贴士***
Q/p>
比赛日的早餐应该怎么吃？
A/p>
吃一些清淡易消化的食物，如谷类食品、燕麦片、香蕉、花生酱吐司、酸奶水果杯。如果早上起来真的没有食欲，专业运动营养师建议喝一顿液态餐，如一杯牛奶或者奶昔。
有些选手早上起来会感到太紧张而不想吃东西，这个时候不管怎样都要吃一点哪怕只是一点点而已。早餐可以让新的一天的新陈代谢极速启动，它可以帮助身体充分准备好来迎接即将到来的比赛，极大限度的提高竞技水平。
Q/p>
赛前怎么吃？
A:
赛前2-4小时：选手应该吃含有高碳水化合物，低纤维和低脂肪食物。例如：全谷物麦片+牛奶，香蕉/肉桂燕麦+新鲜水果。这样的食物比较容易消化不会给身体造成负担。
赛前1-2小时：应该追加一点清淡的零食，如新鲜水果，运动谷物能量棒
Q:
比赛期间怎么吃？
A:
如果比赛项目间隔少于1小时:巧克力牛奶含有的蛋白质和钙可以增强骨骼，补充肌肉中的氨基酸,可以帮助身体快速恢复也可以防止脱水。
如果比赛间隔超过一到两小时:吃一些意大利面，全麦/全谷物鸡肉三明治，鸡蛋贝果或者寿司饭团来补充能量。
Q:
赛后怎么吃？
A:
选手应该及时补充碳水化合物和蛋白质可以帮助肌肉快速修复和生长，同时也要保持充足的水份供给。
碳水化合物：水果奶昔，酸奶水果杯，新鲜水果或者吐司
蛋白质：全麦面包配鹰嘴豆泥，火鸡胸肉三明治、金枪鱼沙拉、鸡蛋、坚果、奶昔和美式炒蛋或吐司煎蛋。
长按
