众所周知，为了防止游泳时腿部抽筋或拉伤，需要进行简单的热身运动。但热身一直被我们忽略，大家会觉得游泳前的热身不是主菜，像是开胃菜。BUT，大错特错啦！下水游泳前做准备活动，对于健身的人是十分重要的。尤其在秋冬季节游泳，更是要注意这个问题！一定要热身！一定要热身！一定要热身！（重要的事情说三遍！）分享几个简单的热身动作~
颈部暖身：颈部热身保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活。
1、左侧伸展
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
2、右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒。
3、后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
4、前侧伸展
头部向上仰，停留20秒。
脊背拉伸：除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病哦。
1、准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
2、向左弯曲
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
3、向右弯曲
身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。
肩部绕环：主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
1、准备动作
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
2、左侧绕圈
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
3、右侧绕圈
身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
小腿拉伸：除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群。
1、准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
2、右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
3、左腿拉伸
右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
侧弓步：可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
1、右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。
2、左腿拉伸
右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。
上臂拉伸：主要使手腕与前臂肌群放松。
1、左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
2、右臂拉伸
反方向，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
注意事项：
1、做热身时只需做自己熟悉的动作，将身体各个部位活动到即可，不用一定要查找视频上所谓的标准。
2、拉伸时要考虑自己身体限度，不要拉伸不下去硬拉，这样容易拉伤，循序渐进才是最好的。
3、热身时间不要过长，热身毕竟耗费体力，而且时间过长不利于坚持下去。
相信热爱游泳的你一定会养成游泳前热身的好习惯，期待在天津工大游泳馆和你相遇~
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