病*式营销求职招聘QQ群 http://www.shcymc.com/2021/hongguanjingji_0322/76430.html▲踩水，随心所欲
小伙伴们上周有进步吗？
结课的学员可以多去游泳馆练习练习，在学的学员有疑问的，可以多请教下教练，奥尔维斯的教练都是有多年教学经验哦，如果你还不会游泳，那快快来报名吧~
关于蛙泳腿和蛙泳手，之前已经介绍的差不多了，只要大家认真看，仔细想，勤奋练，肯定会很快找到诀窍的。
但很多小伙伴问我，为什么他的身体在水里浮不起来？就是说在水中静止的时候，身体很快就会自动下沉，漂浮不起来。
其实这种情况很常见，每个人的身体状况都不一样，有的人即便不会游泳，躺在水里，也能比较轻松的浮起来，稍微划动几下胳膊，就能保持漂浮很长时间了，如图：
因为他们骨架大，胸腔和腹腔的容积大，整个身体的综合密度比较小，所以容易浮起来。
但另外一些人，真的是入水就下沉，即便大口的憋气，把胸腔和腹腔都鼓起来，也照样很快沉下去，如图：
因为他们的骨架小，骨骼密度大，而且本身的肌肉和脂肪都比较紧致，所以整体的综合密度大，当然就容易沉下去了。
如果你的肌肉和骨骼密度偏大，胸腹腔体积小，浮力小，其实这种情况，是有利于游泳的。
想象一下，为什么鱼游泳的时候非要潜入水面之下呢？为什么它不在水面漂浮着游呢？一个道理，在水下的时候，人体完全处于水的包围，浮力达到最大化；同时，在水下做动作，不会激起浪花，所有的力量都形成了前进的动力，如果身体漂浮在水面，就会产生水花和波浪，很多能量都浪费在了推开水面，身体受到的阻力是非常大的。
大家肯定也看到过，不会游泳的人，在水面使劲扑腾，弄出很大的动静和声音，但前进效果很小，白费力气；而会游泳的人，游泳的动作都比较合理，不过分，身体尽量保持在水面以下，不会弄出很多水花和声音。
所以，综合来讲，身体容易下沉，反而是一种好处。
但除了先天因素之外，在水中的一些姿态，也会导致浮不起来。
比如蜷缩身体，或者挺肚子，或者身体失衡，或者手脚乱动，会把身体拉下去。
所以，在水里的时候，尽量要保持身体和四肢的伸展，身体不要弯曲太多，也不要乱动。尤其是腰腹臀，一定要挺直，绷紧，保持重心稳定。
当然，初学蛙泳的时候，水性不强，身体下沉，会让人害怕，确实也比较容易呛水，但实话实说，大家都是人，个体差异虽然确实存在，但总体来说，差量不会太大。即便你确实容易下沉，但也比别人下沉不了太多，所以不用担心和害怕。
如果你找到了手臂划水压水的感觉后，想要抬头换气，是非常简单的，不是很费力气。其实特简单，按照标准动作，耐心练习半个小时，就能初步找到抬头的窍门了。况且，游泳，就是要不停的将身体出入水中，不停的上来换气，才算是真正的游泳（不是故意要讽刺抬头蛙和仰泳，绝无恶意）。
当你学会换气之后，你就会明白，身体容易下沉，是一个优势了，因为，正常的蛙泳，抬头换气之后，都要故意调整姿态，让头部和身体下沉，减少头部与水面的接触阻力，以便更充分的蹬腿发力，划手前进。
当然，在蛙泳练习当中，还有另外一种常见的原因，也会造成身体容易下沉，尤其表现为双腿容易下沉，就是在初学阶段，或者刚刚学会蛙泳的时候，很多人都觉得双腿会经常下沉，漂不起来，导致整个身体都快直立起来了。
如图，典型的错误：
这种情况，应该是因为屈膝收腿的时候，大腿过多的向腹部前方靠拢了，同时很可能也撅屁股了，重心转倾向了肩部和头部，同时也就肯定弯腰收腹了，同时连带着，肩部和脖子以及头部，都变形了，都蜷缩了，整个人都成了弓形的了，造成头部下沉的厉害。
如图，典型的错误：
然后，蹬腿动作不正确，错误的向下方踢腿，不仅不能产生有效的动力，反而由于杠杆原理和人体身体构造，会将上半身进一步的撬动，翻转，头部下沉更厉害。而且，你想啊，向下踢腿，就相当于把腿送到水下更深的地方了，然后收腿的时候，双脚挂水，相当于把自己的身体往水下拉扯，不下沉才怪呢。
这也解释了为什么不会游泳的人，在溺水的时候，明明很拼命的踢腿，划手，挣扎着想要浮上来，但实际上，他的每个动作，都恰恰将他的头部和身体更深的拉入了水底。
正确的蛙泳腿动作是，大腿动作要尽量的小，千万不能让大腿贴到腹部，可以适当的向外侧张开一点，但也只是一点点，不要太多，屁股也千万不要动，保持静止，腰部，腹部，胸部，肩部，脖子，头，都不要动，都要保持静止。然后自然弯曲膝盖，只收小腿，然后勾脚，外扩双脚，向左右两侧的后方蹬水，把注意力放在脚心以及脚后跟上。不要放在大腿上。这样才能推动身体向前方运动，只要身体能前进，有速度，就不容易下沉了。
很多人刚开始的时候，总是找不到蛙泳腿的发力感，其实就是因为蹬腿的方向搞错了——不应该向下蹬，而应该向两侧的后方蹬。
身体尽量要成直线，平行于水面，而不要让身体成大角度斜着漂浮或直接站立。
下图就是典型的错误动作（图片其实是踩水的动作要领）：
请长时间盯着看下面这个动图，尽量进行图像记忆，在脑海里模仿每一个动作：
另外，蛙泳腿，最重要的一个细节，就是翻，双脚要向外侧尽可能的转动，使双脚都尽量平行于水面，这样的蹬腿，效率才最高，而且更容易让双腿漂起来。
注意到这些细节之后，多多改善自己的动作，就会很快的提高学习进度。同时，不要气馁，多一些耐心，也许你再用心练半个小时，就攻克了最大的障碍，然后就掌握了游泳技能。
往期荐读：蛙泳初级进阶
-奥尔维斯·泳无止尽-
END
在看的你很优秀哦~
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