北京治疗白癜风的最好的医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7513605.html转眼间就已经立夏，这就意味着炎炎夏日马上就要到来，全国各地即将开启“烧烤”模式。
到时候除了待在空调房里，最好的降暑方法莫过于游泳了，当你纵身跃进水池中，透心的清凉随之而来，那感觉就是一个字：爽！
什么？你不会游泳？
别担心，现在学还不晚，小编为你准备了打腿和自由泳划臂练习，简单易学，保准让你清凉一夏（还能强身健体哦~）。
打腿
交替打腿是一项非常重要的技能，如果做得正确不仅能提供推进力，还有助于平衡。
很多新手都会因为腿太僵硬，而无法产生推进力。
正确的做法应该是打腿的力量来自于髋部，并且下部核心的大肌肉也积极参与，腿的其余部分保持拉长和放松，最好能想象每条腿的膝关节和踝关节是用橡皮筋链接的。这样打腿会又长又流畅，而不会变得僵硬和机械。
打腿练习1——浮板
这个练习可以培养交替打腿的基础。
在进行练习时，抓住浮板底部，伸展双臂。脸在水中，开始俯卧交替打腿。慢慢呼气在旋转时将另一只手臂拉到身边，一定要翻转髋关节，并在侧面快速呼吸。
打腿练习2——垂直打腿
这个练习需要在更深的水域中进行，只需要用踩水姿势，并交替打腿。
（你可以把手放在不同的位置来增加难度）
基本的自由泳划臂
划臂时要注意手和前臂尽可能长时间地垂直于前进方向；在水下的整个划臂过程中保持手加速。
打腿练习1——浮板
a.用右手开始，手指向下倾斜，使手垂直于自己想要去的方向。
b.在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于自己想去的方向。
c.向后拉手臂，使手和前臂保持垂直于目标方向，并且肘部保持弯曲。当动作行进至中段时，并且手臂大约在身体下方的中途位置，就从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。
跟进动作：将手臂抬出水面，仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后，把手带回之前的位置，即开始时的位置，让手指在离头顶8至10英寸（约20～25厘米）处滑入水中，然后充分伸展手臂。
这些情况你要注意：
1）出现双脚下沉。
你可以在大腿之间使用夹腿浮标，以帮助平衡。一旦练好打腿动作，就不再需要这种辅助了。
2）把手向下直推向池底，当用手臂划一个大圈时，头露出水面。
你可以想象动作是伸手去拿高架子上的东西，或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助你记住，手指要向下倾斜，并且手肘向上旋转，才可以早点让前臂垂直。
3）在髋关节处将手拉出来，并急于回到之前起始位置。
想象试图要用手拍打大腿，这个情景可以帮助你记得要结束划臂。
练习完了之后，不要忘记拉伸哦~
1.辅助拉伸斜方肌
站直或坐直，小心地将头部靠向右侧，然后微微向下倾斜。举起右臂，右手放在头部左侧耳朵上缘，缓缓向右侧发力并感受肌肉深层的拉伸感。
2.肱三头肌拉伸
站直，双脚分开，与髋同宽，伸出右臂并弯曲，右手置于背后。用左手向后轻拉右肘。换另一侧重复上述动作。
3.跪姿两侧伸展
拇指松开，将手臂右移，手掌按向地面。保持30秒。再将手臂左移，然后手掌按向地面。保持30秒。
4.基础坐姿扭转
双腿向前伸直。弯曲右腿，右脚跨过左腿成“山”字形。左手抱住右腿，右手指尖置于背后地面，开始依次将下列部位向右旋转：下背部、中背部、肩部，最后是头部。换另一侧重复上述动作。
让我们一起清凉一夏！！！
-END-
以上内容来自
《游泳运动从入门到精通》《拉伸宝典》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
点击“阅读原文”，了解更多
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
