炎炎夏日，游泳是最佳的清凉运动。作为一项老少皆宜的运动，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及心、脑、肺、肝等。但是不少人还没有掌握好游泳的技巧，游泳有哪些需要掌握的方法技巧？又有哪些需要我们注意的事项呢？
本期开始我们将具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识。学好这些，让你轻轻松松水上漂，度过一个清凉愉快的夏天。
一、游泳的历史及分类
游泳，是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。历史发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是用以自救，游泳都是一门重要的求生技能。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来。
游泳一般可以分为：蛙泳（胸泳）、爬泳（自由泳）、仰泳、蝶泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。其他的还包括潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡等，还有各式各样的花样游泳。
蛙泳：蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的不规定姿势的自由游泳比赛中，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。直到国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
爬泳：也称自由泳。自由泳是竞技游泳比赛项目之一，并不是一种游泳姿势。由于自由泳的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳，所以人们也把爬泳称为自由泳。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是相对省力的一种游泳姿势。
仰泳：头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。爬泳技术出现后，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。
蝶泳：蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的项目，是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，有的运动员为了提高蛙泳的速度，开始采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳时，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，较耗费体力。
二、游泳的好处
1、加强皮肤血液循环，改善心血管系统；
2、提高呼吸系统的机能，增加肺活量；
3、改善肌肉的力量和协调性，增加身体柔韧度；
4、增强对温度的适应力，提升免疫力；
5、有效缓解脊椎、关节压力；
6、减肥塑形；
7、缓解负面情绪、抵制抑郁。
三、注意事项
1、不要单身一人去游泳，尤其是儿童，最好有成年人陪同；
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人；
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，否则易引起抽筋、感冒等；
4、水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳；
5、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动；
6、忌长时间曝晒游泳；
7、忌空腹、酒后游泳；
8、忌游泳后马上进食；
9、女士忌生理期游泳。
四、初学游泳
为了给大家一个直观的印象，请看菲尔普斯完整蛙泳动作
（注：视频中讲解的是蛙泳速度游技术动作，与我们学习的蛙泳长游技术动作有所不同）
下面我们正式进入游泳的第一次课，熟悉水性，今天的主要任务是体会水中的感觉。
1.水中漂浮
2.水中站立
希望大家勤加练习熟悉水性，尽早克服对水的恐惧心里。
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