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自由泳初级进阶之腿部动作标准
今天，我们来看看自由泳的打腿，都有哪些关键的地方。
首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉，下去也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，同时使身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。其次，自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，自腿不好，整个自由泳肯定也游不好。
打腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。
练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。然后大腿带动小腿，小腿甩动脚面，形成打腿。
以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使人在水中尽量放平、保持流线型减小阻力。新手看到一些术语，尤其是顶胯的时候往往一头雾水，不知道该怎么做。可以按照下面两种方法，去找这个身体拉直的感觉：
一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。
二是自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这个动作同样可以帮你体会到收腰、顶胯的感觉。有了上面的基础后就可以打腿了，打腿时要求胯以上保持绷直不动。从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。
这里有几个要点：
1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。
新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。
2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。
3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！
两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！
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