北京青春痘诚信医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/初学蛙泳之第一步一般在腿，蛙泳腿练好了，蛙泳之大功也告成了一半，但要练好蛙泳腿，有几个难点必须去突破
p>1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。
2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。
3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。
5.当你准备开始打腿的鞭打运动时，不要让你的膝盖太靠近你的肚子。
6.当准备向后蹬腿时，向外转动双脚。
7.在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
8.确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
9.收腿要慢，但打腿要有力。
10.一旦你的头完全在水下时开始打腿，此时双手在前方保持伸展。
11.呼吸时胸部不要出水抬高（太耗能了）。
12.吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。
13.当您没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。
14.那就在要让你的腿跟着蛙泳的节奏去漂一会儿，每个完整的动作周期，都要有一个小间隔绷直双腿融入到躯干中去漂，可以在陆上练习时注意加入这个过程。15.在于收腿，很多人收腿跟立定跳似的，这不对，别将大腿根弯得太厉害，否则游不动，阻力太大，练习过程中可面靠池壁，单收小腿，或在陆上趴着慢收小腿，弯曲你的膝，小幅弯曲你的髋关节，也许有人会问髋关节在哪，简单理解即大腿根。16.在于翻脚，如果你还不懂翻脚，那我告诉你，就是在收小腿后做出最严重的外八字动作。17.还是在于翻脚，很多人翻脚倒是会翻了，但在蹬水的一开始就收脚，用脚尖像锄头一样去锄水，更或甚者用脚背(即你系鞋带的那里)去拍水，整个蹬水过程毫无效率可言，这是错的,要改正，改正的最直接方法是有人在你翻完脚时(即:即将蹬水的时候)在你后面，用双手顶住你的脚面(即脚底)，去感受脚面蹬水的力度与游进第五个难点是鞭状蹬夹水，这个比较难理解,也难掌握,对于初学者，只需要知道有这个动作就行，等到练到波浪式蛙泳时再去攻坚。第五个蛙泳呼吸要点,呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用)，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。换句话说:在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡，表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，变成无氧运动，50m就会很累。不要大力吸气，40%-50%左右吸气就可以了，尽量控制嘴巴张小一点，吸气量小一点(在空中换气时间短，自然怕吸不到气，本能的会大口吸气，其实只要不是游得很快，只要比平时正常呼吸多一点。18.是专门针对初学者的，对于很熟练的游泳者，在快速游泳蛙泳的时候，呼吸则是另外一回事。好了，毕生经验已告诉，要好好吸收哦！不懂再问深圳一对一私教谢老师哈！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
