柳叶刀认可的长寿运动,第一名并不是游 [复制链接]

如何运动最长寿，是永不过时的话题，不管是哪一种方式，身体动起来了，总归比成天坐着的好，它的好处也是有目共睹的，不仅可以帮助人们塑形还能预防多种疾病，可以说说最“廉价”的长寿药。

在健身房、操场上、公园里会看见形形色色的人都在运动，老年人在跑步，年轻人在打球，中年人在骑单车，运动的方式不同，给身体带来的变化也不一样，您是否想过，哪一种运动更有助于长寿呢？

很多人的回答是游泳和跑步，今天就推翻这样的说法，结果或许会让你意外。咱们在购物的时候，会谈论这个物件的性价比，也就是它对自己的价值大于它的价格，人们就会去购买，同样，运动也有性价比之分，你花最短的时间，对身体的效益最大，自然性价比就高。

人在进行挥拍类运动时，需要腿、手臂、眼睛等多器官的配合，可以有效地锻炼身体的协调性，还能锻炼人的思维和社交能力，相比游泳和跑步，它需要多人的参与，可以提升个人幸福感。挥拍类的运动之所以更有助于长寿，是因为其消耗量大，所以对运动者的身体要求也很高，并不是每个人都能尝试这样的运动方式，在不同的年纪，都有属于自己的“*金运动”方式。

《柳叶刀》是英国最权威的医学杂志，里面发表的文章，都是经过大量的数据研究报道出来的，科学家们对上万名志愿者进行走法调查，从几十种运动中，最终得出，长寿运动的排名，排行第一的是挥拍类运动，也就是常见的羽毛球、网球，第二名是游泳，第三名有氧运动，其中为代表的是跑步，这个推翻了大众一直认为游泳和跑步是最长寿运动的观念。

据外国的专家研究表明，身体消耗的能力与死亡率之间存在一定的关系，身体能量消化越大，全身死亡率就越多，按照上面的说法，就是挥拍类的运动性价比更高，同样是运动1小时，挥拍类的运动降低死亡率的数字最高，对身体的好处更多，自然也更有益长寿。

游泳可以锻炼的心肺功能，是提高肺活量比较好的运动方式，同样需要全身器官的配合，可以提升肌肉的力量，在户外游泳池进行锻炼效果会更好，一边感受阳光的普照，一边又能享受运动给自己带来的乐趣，对身体的好处也是不言而喻。

排在第三名的有氧运动，可以减脂塑形，提高身体的代谢能力，每周运动3-5次，每次运动不少于半小时，可以预防心血管疾病、肥胖。虽然跑步降低全因死亡率的数值更低一些，但是对身体的好处也是可以看得见的，坚持跑步，可以提高身体的免疫力。

游泳更适合5-10岁的孩童，这个时候正是孩子的成长期，通过有效的运动，可以加速成长的脚步，提高身体免疫力，长大之后身体素质会更高。

11-30岁，这个年纪是人生最美好的时光，年少多锻炼，老来更受益，这个年纪段可以多进行挥拍类的运动，比如打羽毛球、网球等，可以提高大脑的思维能力和与人相处的社交能力，促进肌肉和骨骼发展，未来到了50岁，出现骨质疏松的概率要比普通人要小，该年纪的人，身体素质较好，可以承受剧烈的运动，哪怕在运动过程中，跌伤、摔倒，身体也会很快的自愈，所趁着年轻，多运动。

30-50岁之后，身体素质渐渐走下坡路，不适宜在进行剧烈的运动，偶尔可以出去爬山，锻炼自己的腿部力量，俗话说：“人老，腿先老”，骨骼的钙元素会渐渐流失，骨骼质量渐渐下降，通过爬山的方式，可以促进肌肉发展，提升骨骼的代谢能力，预防骨质疏松。

到了50岁之后，身体会渐渐出现慢性疾病，不适宜在进行高强度的剧烈运动，所以在选择运动方式时，以轻柔的运动为主，比如，慢跑、太极、快走等方式。