北京治疗白癜风哪间医院疗效好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy众多初学者中,无论哪个年龄段,都很容易因动作的不规范而导致学习进度慢,甚至“跑偏”。为此,山东省青岛市青岛泳联汇游泳俱乐部总教练、国际运动健将惠林鹏根据多年教育实践经验,总结出了初学者在蛙、仰、自、蝶四种泳姿中经常出现的问题,并分别结合儿童和成人的动作特点,给出了正确的讲解和图片示范。本期重点介绍蛙泳的常见错误及纠正。
蛙泳腿部动作的常见问题
一、不翻脚腕,或脚腕翻转不到位,用脚尖蹬水。
产生原因:身体素质差,蛙泳蹬腿主要需要膝关节与踝关节的柔韧性。或脚腕控制力差,蹬腿的同时脚部动作变形。
纠正方法
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1、多做跪撑翻脚压腿动作(儿童纠正练习以多次模仿正确动作为主)
2、练习站立单腿翻脚腕控制力。
3、也可模仿水中翻脚腕,做5秒放松1秒为一组,连续做5-10组。或陆地模仿分解动作翻、蹬练习(成年人纠正多用讲解、模仿相结合,以理解为主)。
4、可由正确动作同伴或教师进行抓握双脚帮助做好翻脚和连贯蹬夹练习。
二、小腿向下打水,或收蹬腿时脚露出水面。
产生原因:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿或蹬夹时仅用小腿发力或髋关节没有充分伸展。
纠正方法
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1、强调加大屈髋程度,多收大腿。在岸边做收腿练习,使大腿找池边。
2、屈膝收腿,把脚跟沿水面向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面收腿,而且还要慢收腿。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
3、强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面蹬。
三、平收腿、宽蹬夹,蹬夹动作不连贯。
产生原因:收腿时两膝外张,或腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法
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1、强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽,可用绳圈或弹力绳套在两腿上限制两膝外张。
2、蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时腿已并拢,甚至可强调先夹后蹬。
教练员可提示初学者,向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是“连蹬带夹”,路线是弧线,就像画个半圆圈,要由慢至快地加速蹬水,蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内旋,脚尖相对。
3、坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
四、臀部上下起伏(女性常见错误)
产生原因:收腿时用力过猛,或紧张、屈髋太多或蹬夹时挺腹。
纠正方法
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1、放慢收腿速度,找到“慢收快蹬”的蹬腿节奏。
2、减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。
3、蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势。
蛙泳臂部动作常见问题
一、划水时手摸水
产生原因:手臂力量差,划水时肘部下沉,只在水面上做划水动作。
纠正方法
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1、注意双手向外划水时,手掌倾斜角度大约45°;向内划水时,大拇指向上,胸前并拢前伸;前伸时,双手向前伸,肘关节伸直并拢。
2.加强手臂力量练习。教练手把手引导划手发力方式或用弹力带等辅助工具模仿蛙泳划手路线,通过重复练习,增加手臂力量。
3、多做水中原地或夹浮板的划水练习强调屈臂高肘。
二、划水过深
产生原因:外划过宽,内划太慢,或抱水后没将手收回,划水方向过于(深)。内划结束时手停顿,没有及时向前伸臂。
纠正方法:
1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水。
2.强调动作连贯圆滑,双手外划至斜前方大约45°的时时候就做内划紧接着前伸的动作,中间不停顿。
三、手臂边前伸边外划,无停顿
产生原因:急于用手划水前进或急于抬头吸气。
纠正方法:
1、陆上重复练习,强调动作节奏。手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划。口诀:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿”。
2.多做水中原地的划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停2秒后再开始下个动作。
蛙泳配合动作常见问题
一、蹬夹同时划臂
产生原因:身体素质差,蛙泳蹬腿主要需要膝关节与踝关节的柔韧性。或脚腕控制力差,蹬腿的同时脚部动作变形。
纠正方法:
1、强调腿蹬直后,手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。要求做完一个完整动作之后,保持1-2秒的滑行,心里默念两个数。
2、牢记蛙泳配合:一次手一次腿一次呼吸的动作要领,通过“减难法”进行练习。对过于害怕和年龄小的学员可以通过佩戴浮漂进行练习,通过不断巩固提高,逐步减少浮漂数量,直到去除浮漂,在未形成标准蛙泳技术动作时不要着急摘漂。
3、练习三次腿一次手、两次腿一次手、最后回归一次手一次腿。
此练习的目的是,由于配合动作是蛙泳教学的难点,通过“多蹬腿少划手”的练习方法,大大降低学习难度,使初学者在练习过程中自己找到合适的收腿配合节奏,逐步过渡为标准的蛙泳配合。
二、蹬夹同时伸臂
产生原因:手臂内划结束后没有迅速前伸而是在胸前停留,收腿动作太早太急。
纠正方法:
强调先伸手后蹬夹,练习分解动作;强调划水动作连贯性;放慢收腿速度,慢收腿,快蹬夹。教练面对学员,引导其双手做划水动作,并通过语言提示:“1”划手,“2”蹬腿;直至学员理解“先伸手后蹬夹”的技术要领。
三、呼吸问题
产生原因:呼吸方法不对,呼气不足或吸气太慢;抬头太慢或抬头未呼吸;腿部动作效果差,身体位置低,下沉快无法完成动作。
纠正方法:
1、每节课通过陆上模仿练习,要求学员每次换气时间为:抬头吸气1-2秒,低头吐气3-4秒的方法。水中进行吐气-吸气-憋气练习,逐步养成正确的换气时机和节奏。
2、通过水中站立练习(浅水教学)或水中漂浮和换气配合练习的方法。(未完待续)
文
惠林鹏(青岛泳联汇游泳俱乐部总教练)
孙谦(国家社会体育指导员公共理论培训师)
图
王俊琳
水中指导
孙琛琛(青岛泳联汇游泳俱乐部副总教练)
模特
曲佳凝、曲梦凝
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