扁平疣北京哪家医院好 http://m.39.net/news/a_8605173.html导语：如果你喜欢游泳的话，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，其实这样的顾虑都是没有必要的，本文将会告诉你一些游泳效率不高的原因和改善方法，认真阅读，相信会对您有一定帮助的。
01游泳的好处
1、游泳是有氧运动，它可以消耗人们的脂肪，训练人们心肺能力，还可以提高新陈代谢。2、由于游泳几乎可以锻炼到全身的所有肌肉群，包括背部腹部胸部腿部和臀部。人在水底下的阻力非常的大，是人类在陆地上的阻力的十二倍。3、游泳的时候是对人体的关节没有冲击力的，特别适合怀孕，肥胖，小腿和肩部，背部等部位受过伤的人去做。4、游泳是一项老少皆宜的活动无论在什么年纪段，无论你平时运动的水平如何，都可以游泳。5、大部分的游泳动作都比较的舒展，可以起到提高身体柔韧性的作用，也可以帮助我们改善平时站立和坐姿势不对的问题。这样子看来游泳基本上都是完美的运动啦。它不光是结合了抗阻力运动和有氧运动，居然还有这么多的好处。
02游泳真的可以减肥吗？
游泳究竟可以消耗我们多少的身体热量呢？我们就以快速游泳、慢速游泳、快走、慢走慢跑、跳绳、体操这六个可以经常见到的有氧运动来进行比较，看看究竟是哪个运动消耗的能量更多。下面这个图使肌肉网热量消耗的计算结果。这个是薄荷网的消耗热量计算结果由以上结果我们可以看得出游泳一个小时消耗的能量大概在~kcal之间，游泳的速度，距离和年龄体重都与具体的能量消耗有很大的关系。这样看来，游泳对于减肥是非常有用的，当时为什么还是有很多的人抱怨觉得游泳对减肥没效果呢，还有的人说游泳居然还长胖，变重了。
03为什么游泳对你来说没有用
1、运动量连续运动的时间与心率是对有氧运动是否可以成功减脂的两个重要影响因素。心率：对于普通人来说，心跳普遍都保持在每分钟~次之间，但是人体最佳的燃脂心率是达到人身体的最大心率的60%~80%。连续运动时间：不同的体质需要做有氧运动的连续时间也是不同的，从20分钟到40分钟不等，要注意，一旦开始运动，中间就不要停下来，一旦停下来剪纸效率就会被降低。这两个条件是有氧运动减肥的两个关键(连续运动一定的市场并且保持最佳的燃脂心率)2、水温有一个实验，现对象是年龄在28~32岁，体重在~磅之间的45名女性，工作人员把45名预实验的女性随机分为三组，每一组都有15个人，他们分别进行自行车、游泳与快走这三类不同的运动。一开始每天需要进行十分钟的实验，每个星期都比上个星期增加五分钟，直到增加到每天运动在一个多小时，总共有11周实验结束。我快走运动的女生你体重减了7.7公斤，骑自行车的女生体重减了8.6公斤，而游泳的女生反而胖了2.2公斤。还有一个实验，实验选择了一组超重的女性，大概年龄都在38岁左右，把实验者分成三组，每组都进行不相同的运动，陆地上快走，水中快走，游泳。实验共做了13个星期，在实验期间，对实验者没有任何饮食约。实验结果是每组人平均都减了5.8公斤。为什么几乎一样的实验却出现了两种完全不同的结果，原因就在于水的温度。一班的游泳池水温都在25.5度至27.8度，第一个实验用的是室外游泳池，水温较低，在23度至25.5度，第二个实验用的水温较高，在27度左右。那么为什么水温低会导致游泳减肥失败呢？原因是食欲。人在热的时候食欲会下降，冷的时候食欲会上升。所以游泳后我们也要控制食欲。
04游泳姿势
1、自由泳自由泳时，我们要身体向上俯卧在水面上，呈现出流线型的状态，这个时候我们的背部和臀部的肌肉一定要保持一定的紧张，在游泳时头部保持平稳，去干围绕着身体有节奏地转动。2、蝶泳蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，然后再经过髋关节、膝关节、踝关节三个关节的动量传递，同时要与躯干动作协调配合而完成。蝶泳时腿部的动作是由向下打水与向上打水两个部分组合而成的，其中向下打水的过程是产生推进力的阶段，应用较快的速度完成。结尾：如果你喜欢游泳的话，就请坚持下去，不想中途放弃的话，就做一些自己相对喜欢的运动，要想通过游泳来改善身材的话，别去水冷的游泳池建议换一个水温稍微高一点儿的地方游泳，在游泳后也要注意不能大吃大喝，吃方面也得要控制一下。
