#中考体育#
考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~
§
广东省中考体育部分地区已经开考，而有些延迟考试的地区也马上面临正式考试了。根据这几日广州市的考试数据，一类必考项目中，中长跑仍是第一选择，而选择游泳的考生比去年增多了；二类选考项目中，足球继续成为大热选考项目。那么今天的文章，将对米游泳、足球运球，以及少见的平行梯悬垂攀移项目进行考前事项讲解，有需要的考生可以收藏阅读！
考体易体测现场米游泳（不限泳姿）：
一、注意事项
1.遵守游泳考试服装要求，佩戴游泳镜、泳帽，不能带手蹼、脚蹼、泳圈等辅助设备考试。
2.避免考试违规行为：游进时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。
3.出发前保持身体触壁并处于静止状态，听令开始后蹬离池壁开始游进，游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。每位考生1次考试机会。
二、建议
对于还有时间练习、不喜欢长跑或拿不到长跑满分的考生来说，百米游泳也许是个不错的选择。中考体育选择游泳的考生，多半是之前练过或者考前暑假突击学起，虽然不限泳姿，但也要注意这些要点：
1.蹬腿。在浙江地区的中考游泳考试中，要求考生手触摸岸边不限制转身，强调转身蹬墙的重要性，可以合理利用蹬腿和转身的技巧有效缩短时间、增加游泳距离。当然，像手能否碰壁这样的情况，一定要参照当地的规则，具体问题具体分析。
2.冲刺。如果有体力冲刺，要把冲刺阶段放在最后的25米左右。不要急躁，紧张状态会让呼吸混乱，动作不规律，保持身体平衡前进再加速，速度会更快。
3.呼吸。抬头时吸气，低头在水下吐气，尽量不憋气，保持自然的呼吸。呛水也很正常，尽快把呼吸调整过来就好。
自由泳呼吸-图源网络足球运球绕杆：
一、注意事项
1.足球主要注意这些犯规事项不犯：出发抢跑；未按考试要求完成全程路线；当次测试结束漏绕标志杆；测试过程中人或球出测试区域；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。
2.运球过程中，可用脚背正面、脚内侧部位推送运球，身体保持低重心，不求快但求稳，脚紧跟球。
3.过完最后一根杆后，进入冲刺阶段，应用脚背正面一次触球过终点线，并以最快速度冲刺。
二、建议
1.绕杆时注意调整好自己的节奏，让每次杆间的步伐相同，不盲目追求快。而且注意一下，靠近转弯点的时候身体重心要下降，身体紧贴杆，以脚背外侧拨球，脚内侧扣球转身，同时脚踢球的力度要小一些，不然容易控不住球。
2.每绕一根杆只触一次球，人球要配合好，多练习。
3.绕杆时可以用双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。单脚运球绕杆较之双脚速度快，但对于没有单脚运球经验的同学来说不好掌握，因为会用到脚内侧和脚背外侧两个部位运球；双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学，因为用的是双脚的内侧一个部位即可，但需要双脚配合。根据自身习惯选择运球方式。
图源网络平行梯悬垂攀移：
这个项目比较少地区考，是对应的男生的引体向上，参照东莞的考试规则，考试方法为下：
梯下跳起（可辅助托跳上梯），双手正握第一杠，两手与肩同宽，直臂悬垂，静止后，两臂依次交换向前攀移（不能跨杠），当到达最后一杠悬垂后折返，折返过程中身体不能触碰平行梯的任何部分；从考生双手握杠开始，考生垂直落杠为考试结束。
图源网络
一、注意事项
1.还是先注意违规行为：没有从静止动作开始考试；考试过程触碰平行梯两侧杠体；考试过程中，出现犯规行为，但无掉杠，不计取犯规时前进的长度，考生可以回至犯规处继续进行考试。
2.平行梯每格按0.4米计算，攀移2米得一分，普通考生满分为20米。（年疫情原因改成16米满分了）考生落地则考试结束，只有1次考试机会。
3.注意在平行梯两侧掉头时，身体任何部位，包括手脚都不能碰到边上的支柱，否则是犯规。
4.有些地区规则里不能够跨格攀移，这块可以自行了解一下当地规则。
图源网络
二、建议
1.这个项目比较少见，最好就是按照体育老师给的方法练习，主要是上肢力量与手臂握力的锻炼。
2.体重对这类悬挂类项目影响较大，大体重的人不好练。如果手滑可以使用防滑粉或者适当的手套，主要防滑增大摩擦力用。
3.调整攀移时的呼吸节奏，用劲时呼气，重在坚持但也要量力而行。
各位考生或家长们如有其他想看的项目，可以在评论区或私信告诉我们，这里祝各位考生中考顺利，体育超常发挥！
§
§
更多运动中考体育相关文章，欢迎收看：
体育中考米应试小技巧，怕它就要打败它！体育中考仰卧起坐知识点合集，建议考生收藏！这4个实用考前建议，考生和家长们注意了！深圳中考：半场来回运球上篮，拿分容易高分难！中考体育“送分项目”？你可得牢牢抓住！
§
如您有任何看法或问题，可在评论区一起交流哦，感谢您的点赞！
