快速减肚腩的4种方法,只要坚持做,学会1 [复制链接]

快速减肚腩的4种方法，只要坚持做，学会1种就能瘦！

好不容易盼到了节假日，胡吃海喝后发现肚子多了一层游泳圈。必须要在夏天到来前疯狂瘦腹了，只要这4种方法学会1中并坚持下去，会发现瘦腹还是很容易的！记得打卡哦~

好不容易盼到了节假日，胡吃海喝后发现肚子多了一层游泳圈。必须要在夏天到来前疯狂瘦腹了，只要这4种方法学会1中并坚持下去，会发现瘦腹还是很容易的！记得打卡哦~

▼猫牛式

1.跪姿，四肢伸展，手掌平放在地上，膝盖在臀部正下方。身体呈板凳式形态，背部平行地板。

3.吸气，感觉腹部肌肉拉回到脊柱，尾骨收起并轻轻收缩臀部肌肉。

4.肩部向上拱起，低头，目视膝盖。保持几秒钟，然后返回跪姿。

▼木板式变体

1.双手撑地，不弯曲手肘，脚尖内扣，可用毛巾垫在脚尖处，上身不用挺得太直，微微弯曲，收紧腹部肌肉。

2.在吸气时，尽可能用手推开地板，将双脚“滑”到双手处，必要时弯曲膝盖。

▼仰卧束角式变体

1.仰卧姿势，双脚相对，让膝盖分开。肩胛骨卷曲，吸气，并将胳膊伸出到身体两侧。

2.保持手掌向上，将上身躯干向右弯曲，右手伸向右膝，甚至超过右膝。返回后换另一侧重复。持续1分钟，当感到侧面紧绷时，呼气，然后吸气回到身体正中。

▼蝗虫式变体

1.俯卧姿势开始，手掌向上伸展，双臂并拢。将额头搁在垫子上，通过向内转动大腿，伸直膝盖，激活双腿。

2.将头部，胸部从垫子上抬起。保持3次呼吸，然后降低休息。重复3次。