火锅，烧烤，啤酒，炸鸡……各种各样的诱惑，让你的味蕾得以满足的同时，你的小肚子也开始慢慢地出现“游泳圈”
用两根手指掐一下，肚子上的肉肉，哦买嘎！有小肚子了，怎么办？
“瘦小肚子”慢慢成为了大部分女生讨论的话题
解决办法一:带束腰
出去玩儿的时候穿着，一回家脱下束腰，立马原形毕露，治标不治本！
解决办法二:穿裙子
出去和男朋友逛街，穿个裙子就把小肚子遮住了，可回到家，又看到了烦人的小肚子。
解决办法三:节食
以前胡吃海喝，现在就开始节食，每天就吃一丢丢，瘦是瘦了，整个人看起来病恹恹的，一点儿精气神都没有
……
如此种种解决办法，都不太靠谱，减掉小肚子都废九牛二虎之力，那再练出马甲线可以说是遥遥无期了。
何为马甲线？
马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
接下来小编带大家学习四个练马甲线的训练动作。
动作一:卷腹
动作要点:平躺于瑜伽垫上，双手摸后脑勺，两脚微微分开，曲膝使臀部离脚后跟有一脚的距离。上半身缓慢离开垫子做卷腹动作即可，头始终保持中立位，发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:很多人喜欢把卷腹练成仰卧起坐，核心力量不好的人容易伤到腰椎，这是很得不偿失的。
第二个动作:空中剪刀腿
动作要点:平躺于瑜伽垫上，两腿抬起，模仿剪刀做交替抬腿的动作即可，注意呼吸节奏。每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:两腿要一直保持悬空，尽量不要触碰瑜伽垫，影响训练效果。
第三个动作:侧支撑抬臀
动作要点:侧支撑于瑜伽垫上，头保持中立位，臀部上下移动即可。每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:核心力量不够的，可以先尝试着侧支撑一段时间，然后再升阶动作，做侧支撑抬臀。
第四个动作:俯身登山跑
动作要点:直臂支撑于瑜伽垫上，做登山跑的动作即可，注意呼吸节奏。每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:腰背部要保持挺直，切记不要弓背。
结语:减肚子一定要配合着健康的减脂餐和正确地锻炼。
