疫情’过后
一定要坚持游泳
Keepswimming
新型冠状病*肺炎疫情来势汹汹，经过一系列的*策举措、全民防疫抗疫的努力之下，好消息不断，全国多地新增确诊病例“归零”。在最吃劲的关键时期，防控不可松懈。在这众志成城的力量之下我们有信心早日战胜疫情。
图片来源：人民日报新媒体
医院感染科主任张文宏在《让流感病*不再肆虐，你应该知道的真相》演讲中提出“对抗新的入侵病*靠的是人的免疫力”。无论设备和手段多么先进，本质上都是为了支持病人跑赢病*的复制过程，让人体免疫系统重新获得优势，进行接下来的自我防御。疫情之下让我们更能体会到拥有一个良好的免疫系统、健康的重要性。
免疫力是人体自身的防御机制，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大。
虽然决定因素使得每个人可能面临的免疫系统危机不同，应对方法也有所不同。但是想要保证免疫系统更好地工作也有通用的辅助做法：膳食均衡、良好的睡眠、适度运动、保持平和的心态等。
1
促进消化与吸收
游泳可以增强消化腺的分泌功能，使肠胃进行有规律的蠕动，促进消化功能，增强对营养的吸收。而且游泳需要消耗较多的热量，泳后食欲增加，偏食、挑食的情况也会有所改善。
空腹不宜游泳，所以在食物多样、饮食均衡的基础上，通过游泳促进消化与吸收的作用下，保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。
2
改善睡眠质量
这个特殊的春节假期里不论是“躺着就是为国家做贡献”式熬夜还是疫情状况下焦虑导致的失眠问题，都使作息不规律，睡眠质量大打折扣。熬夜会影响人体生物钟、影响免疫系统反应能力和防御能力，研究表明连续缺觉一周会对多个对健康至关重要的基因产生影响，继而对健康产生长期影响。游泳会释放调节人体睡眠的重要激素，以及游泳之后产生的疲惫感都会让你感到睡意；游泳促进血液循环、调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量、睡得更好。在我们进入深度睡眠时，脑脊液清除脑细胞代谢废物的效率将增加10—20倍，这种功能可能有利于预防阿尔茨海默病，这也是人体的一种自我防御和修复。
3
遵循适度原则
免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
因此游泳运动需要掌握好平衡，遵循适度原则。一般而言，普通人进行游泳时每次40分钟左右，可延长到1－2小时、每周进行3－5次，主要根据个人体质情况而定，要避免过量、长期高强度。
4
调节心态
全民抗疫下，不论是网络上的相关还是现实中的防疫抗疫相关举措都或多或少影响着你的心态，紧张、不安、焦虑，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统影响免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多身心疾病，比如失眠、头痛、血压波动、胃部不适、肠道功能紊乱等等。这些疾病会进一步削弱机体抵抗力，因此保持平和的心态也是必不可少的。
全身性协调的游泳动作使得大脑皮层呼吸中枢高度兴奋,无形之中分散了其它注意力,逐渐使肌肉放松,从而调节紧张的情绪。
通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。
病*肆虐时在短期内迅速提升免疫系统能力很难这就需要我们平时选择健康的生活方式来逐渐提升坚持适度游泳运动的同时可以改善睡眠、促进消化与吸收、恢复积极心态······可谓是一举多得所以为了我们都能拥有一个良好的免疫系统、健康的身体疫情过后一起坚持游泳运动吧！
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