仰泳玩的溜不溜,自由泳帅不帅,主要是看会 [复制链接]

自由泳的动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。下面就结合动画及动作分解，为大家介绍自由泳腿部动作的要领~

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力的划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约o。

1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是为了保持身体的平衡。

2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲°。

3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。