自由泳-利用单个划手掌进行抓水练习保持身体直线从指尖开始通过前臂，可以帮助游泳者理解如何利用手臂进行最大面积的推水的想法。为什么这样做：虽然优秀的游泳运动员可以通过轻微的手腕倾斜来开始抓水，但对于进阶的游泳运动员来说，重要的是要理解，从手指、前臂、然后肱二头肌和上臂创建抓水面积，这将让他们在水里形成最有效的推动力。如何做到这一点：1 不是像你平时戴划手掌一样，而是抓住划手掌的上面。2 -像通常一样游自由泳，但感觉是否划手掌是通过您的前臂进行推进。3 -试图保持一条直线从划手掌的顶部通过前臂。如何做到这一点 ：夸张手腕
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崔永玲，感觉通过戴划手掌的前臂在推进。然后，看看你是否能保持划手掌轻轻入水。在每次抓水时都要充分伸展，让自己有机会学习完整的推水。