为了更好的学习蛙泳和自由泳，岸上的练习其实前面已经差不多了，除非身体特别僵硬，才需要练习下面的方式。
蛙泳的脚腕
我们只需要把深蹲稍微改一下就好，练习的时候把脚腕也用上，
1.蹲下去上来的时候，先膝盖伸直，然后脚尖踮起来
2.上面的状态下蹲，膝盖先弯，蹲下去了然后再脚后跟着地
3.注意上半身要挺直，不能往前倾
4.练习次数不要太多了
每天练习，坚持半个月，效果就出来了，后面可以接着练习
自由泳的肩膀怎么打开
双肩平行1.用我们的五个手指搭到肩膀上面，并保证两边的肩膀，身体，需要成一条直线
2.如果这个比较困难，就多试几次，让三者平行，也算一种开肩
3.当三者能够轻易的平行后，就可以用肘部在两侧画圆，顺时针，逆时针，每个画个十次再换过来，画圆的时候手肘尽量往背后走，记得千万不要用蛮力，慢慢来，反正是岸上练习，
4.当我们可以顺畅的画圆，就可以，把手伸直，两边平行，手不能往下垂，同样的画圆，速度要快，顺时针15次，逆时针15次
5.此时已经算是在给蝶泳做开肩准备了做不到可以从五次开始，慢慢加，做完一组可以休息一下
6.两种方式在练习的时候头，腰，腹，胸，都不能弯，不能扭动
半个月见效，后续也可以接着练习
自由泳的开腰(我也不知道怎么形容)
1.背对着墙，离墙10公分左右站直，脚合拢
2.上半身往后右转，双手贴墙，此时左手，很紧，右手很松，贴好墙，坚持15秒，
3.换成左转，贴墙，轮回5组，一天的练习就够了，大概练习半个月就有明显的效果
注意几点:
1.手贴墙的时候，腰可以扭动，但不能弯
2.胯部尽量别动(可以动，但尽量别动)
3.头不能弯，脖子可以转动，看脚尖向前的方向，不能看手贴着的墙，尽量就好，不要太用力
4.脚掌不能离开地面，全贴好，也不能移动
5.绝对不能硬来，刚开始做不到可以先放弃一部分，再慢慢改回来
可以放弃的顺序，最不重要，或者说最安全的方式开始:
1移脚，2转胯，3弯头，4弯腰，5手掌贴紧，
5是不能放弃的，其它四种可以先不管，
5练好了加上4，其它三种可以先不管，
以此内推，直到全部都能做好
所有的练习绝对不能硬来，一定循环渐进，毕竟是关节，不是别的地方，伤到了比较难恢复。
如果能看完，麻烦