北京治白癜风去哪家医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/“你怎么这么懒？就不能出去跑跑步？”“都这么大的年纪了，跑步还不如在家待着！”“每天跑步半小时，也没看到什么收获啊。运动没什么用！”这样的话，人们都没少听。总是反复地听养生方法、养生秘诀，但真正能够会养生的很少。有的人只知道跑步锻炼，每天散步，是否适合自己也不考虑。其实，《柳叶刀》杂志发现了一项运动，是适合大部分人的，而且或许还能降低死亡率。运动性价比最高的项目是什么？有的人坚持每天运动，但总觉得身体没什么变化，或许就是你选错了运动的项目和方法。结合人们的年龄、体质等因素后，也发现不同的运动适合的人群不同。跑步、游泳确实是适合大多数人，但还有一项运动可以说是性价比较高的，那就是挥拍类运动。不论是羽毛球、乒乓球还是网球，都属于挥拍类运动。在《柳叶刀》杂志中曾有一项涉及万人的研究显示，在各类运动和全因死亡率之间的关系之间进行研究后发现，挥拍类运动能够降低47%的全因死亡率。第二名是游泳，能够降低28%，而排在第三名的是有氧运动，包括跑步等，能够降低27%的全因死亡率。这项研究结果中发现，挥拍类运动是一种全身锻炼的运动。在进行挥拍类运动时，人们的脑部神经、视觉等都处于比较紧绷的状态下，能够集中注意力，对于延缓脑部衰老等有一定的帮助。不仅如此，挥拍类运动在过程中，对人们的上肢力量也有所锻炼。相比之下跑步对心肺和下肢锻炼较多，而挥拍类运动还包含这一定量的跑步锻炼，上肢也能在挥拍的过程中增强关节的灵活性，对锻炼身体有好处。研究结果还发现，运动的时间等对于健康的影响也是比较大的。对健康的成年人来说，一般运动时间达到45分钟左右是比较合适的，能够较好地收获一些锻炼的好处，产生的能量消耗也比较合理。但运动时间并不是越长越好，超出60分钟后，也不会产生更多的好处，反而可能带来一些负面的影响。对身体素质比较差的人，或者希望养生的人群，都可以尝试多进行挥拍类的运动，对于增强体质，锻炼心肺，脑部活动等都有着一定的好处。坚持每天都锻炼45分钟左右，或许也能收获长寿，降低死亡率。不同年龄阶层的人群，适合的运动是不同的。也有一些人群不适合挥拍类运动。比如关节疾病严重或者腿脚不方便的人群，进行挥拍类运动的时候需要注意的事情比较多。避免运动强度过大，加重关节的负荷，建议每天先锻炼20-30分钟，再循序渐进地进行运动。如果是腿脚不方便，或者存在膝关节等疾病，那么挥拍运动的灵活性很难达到，而且也可能在运动时出现韧带拉伤、过度磨损膝关节等问题。对于这些人群而言。并不一定要追求运动的“性价比”，也可以选择慢走、太极等运动锻炼，适合自己的才是最好的。柳叶刀发现的，能够降低死亡率的运动是挥拍运动，你知道了吗？你觉得自己适合进行挥拍运动吗？不妨尝试锻炼看看，或能收获好处。