额外的一次蝶泳腿可以教会你如何放松地保持低头出水为什么要这样做大多数时候，你只有一次机会来完成蝶泳的出水 而这个练习让你有很多机会怎么做先从有力的蹬壁开始 并完美的完成低头出水第一个动作后 回到水中完成三次海豚腿当靠近水面的时候，开始做蝶泳出水动作然后重复如何完美的做到这一点不要在做完蝶泳手臂后游得太深 你要试图学习如何将你的身体与水面融合而不是突然上来并结束移臂交替一划没有呼吸一划有呼吸看看你的身体在呼吸过程中是否会失去平衡如果你感觉不舒服或者你的腿在呼吸时拖腿然而你仍知道你可能需要保持低头甚至在你200米蝶泳的最后一次出水如果你能在交替的蝶泳技术中平稳呼吸在出水时，也可以选择呼吸，但是只有在你真正掌握了它之后，并和你的教练一起完成所有的技术细节尽管许多人会说这是一个糟糕的选择如果游泳者在水下海豚腿能保持较好的速度
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