打过高尔夫、羽毛球或是扔铅球或类似体育项目的都知道，这些运动项目都需要强有力的转髋转肩。这些项目有两个共同点，一是站在地上，另一个是最后要用手发力，于是需要最大限度地将力传导到手上发出，这时，过能转髋转肩来将站在地面上的摩擦力传递到手上就显得非常实用。
在自由泳中，转髋转肩也是一项非常实用并必备的技术。当水面移臂完成后，手入水就要下肩，这时要求转肩并跟上另一侧的呼吸，当肩转完后，就要求下半身也要跟着转，此时髋随肩转！顺序依次为转肩--腰腹发力--转髋--转动双腿--转动双脚打水侧重面。很多资料上理解的是肩髋一体，这种肩髋一体是有前后顺序的。其大概要求就是：保持头部不动，身体以脊椎为转轴，自肩到髋及脚，全身转动。
这种转动一方面是为下一个发力划水做好准备，另一方面是为正在发力划水的这半边动作增强发力。自由泳发力做功的过程可以理解为一半一半，当左边发力时，右边处于一种准备发力的休息状态，反之当右边发力时，左边处于一种准备发力的休息状态，左右两边轮流发力，而这两种状态（发力的一边与休息的一边）的轮流交替，是通过转肩转髋来完成的，这是髋随肩转的作用之一。
转肩转髋的另一个作用是发力，自由泳的划水其实一直都不仅仅是手或手臂的事，这就像打高尔夫，羽毛球或是扔铅球，单单只用手来发力，这种力度是很小的，要全身发力才能高效，自由泳也是，不能只靠手臂来划水（要不很容易受伤），而要调用下半身打水的反作用力，通过背肌来传导发力，这点得慢慢体会，可以找些视频来学习，比如游泳者（百家或wx公号），都有比较详细的视频可以学。
髋随肩转是一个跟随动作，是有幅度的，这种幅度跟速度要求成反比，速度慢，边游边漂边休息，这种转动幅度可以大点，但不能大到失去平衡。当速度求快，特别是竞速游泳，强调的就是稳定，这时转动的幅度不能太大，有时候只是一种发力的转动，幅度极小（这点得高手去慢慢体会），否则跟不上手臂划水及换气的频率。下面看一下优秀的运动员是怎么做到髋随肩转的
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