经过一段时间熟练掌握自由泳的动作配合，想进一步提高游泳距离和省力技巧，就要多参考游泳教学视频，改善动作细节，在正规游泳馆游泳教练指导下练习，找出自己游泳费力而且游泳距离短，游泳速度慢的原因，有很多自由泳初学者经过长时间的练习也比较熟练了，
看起来动作姿势挺标准的，就是费力游不远，这时就要注重体会自由泳划水，侧身，换气，踢水动作的配合和主要发力点，因为自由泳主要是通过有节奏的连续左右交替侧身状态前进的，侧身转体换气时划水手臂的力量是费力的重点，
想要减轻划水手臂的力量就要专注于利用腿部踢水加速侧转身体，以髋部为稳定的支撑点，由大腿带动小腿和脚背踢水，踢水时脚背可以向两侧斜下方向能更好的发力扭转侧身，重点体会由腿部踢水时的反作用力传导至髋部发力侧身为主，
这样就减轻了以手臂划水扭转侧身的费力程度，以髋部发力为主要驱动力，也就是常说的髋驱技术，可以有效减轻手臂划水带来的费力程度，提高游泳距离。