自由泳是竞技游泳比赛项目之一，自由泳这种泳姿结构合理，阻力小，速度均匀，速度快，是最省力的一种游泳姿势。年第一届自由泳被列为正式的游泳比赛项目。以臂为主的现代自由泳技术注重臂的划水动作和双臂的配合。
接下来就教大家怎么快速地自学自由泳。
第一节：岸上自由泳腿练习
重点：大腿小腿，脚腕绷直，大腿发力，棍状打腿，这个是最基础，最能找到大腿发力的感觉。不要因为觉得简单而忽略了练习，很多人在后面造成了小腿发力的错误游法，也是因为这个基础没有打好。练习次数：10组，每组8次。在水里大腿时水花应该看起来像沸腾的水。
第二节：水中自由泳腿练习
重点：大腿发力，脚腕放松，不需要全腿绷直，由大腿带动小腿，做鞭状打腿。身体成流线型，手要伸直，肩胛骨夹紧，一开始可以手压在浮板上辅助练习。
第三节：岸上自由泳手臂练习
入水点要在肩膀延长线上。
水下抱水动作要屈肘，快速有力。这是自由泳前进的主要动力。
出水时，肩部和上臂差不多同时出水，但肩部要稍微早一点出水。掌心朝后上方出水的动作快速并且没有停顿。空中移臂要提高肘部，肘部位置高于手掌位置，并且手指不能触碰到水面以免增加不必要的阻力。
第四节：自由泳单边换气练习
一手扶在岸边，头埋在水里吐气
，转动身体，露出肩膀进行吸气。转体要充分，也不要翻转过度。
第五节：单臂划水呼吸练习
脚用力蹬池边，腿部打水，一只手向前方伸直，头在水中用口呼气，侧转头露出水面用口吸气。转动头部时脸贴近水面，下颌靠近肩部，眼睛向侧后方看。换气是学好自由泳的关键，需要多加练习。
第六节：
在单臂划水换气熟练后，便可开始练习腿部打水加上双臂划水和换气了。一般两臂各划水一次，换气一次，到这里熟练之后就已经学会自由泳了。
新的技能是一个循序渐进的过程，每个步骤都要学好，打好基础，最后才能游好自由泳。最后放一张动图供大家体会。
自学需要一定的时间和精力，而且不容易发现自身的问题，如果有条件的话最好时找一个专业的教练来教哦。