让身体和池底平行。游泳时，你应该把头放在中间，眼睛盯着池底，除非你离开水面换气。转动手臂和肩膀，当手臂移动时，身体会扭动，但通风头应保持在中间位置。这个姿势会让你在自由泳中平稳平衡。
保持臀部漂浮在水面上，会让你更加平衡，游得更快。
放松颈部和上背部的肌肉，将头抬高约45度。如果你的头离胸部太近，阻力会让你在自由泳中感到疲劳。
弯曲你的手肘，把一个手臂从水里放出来。这将使您做好准备，尽可能向前伸展手臂。没有伸出的那只手臂在向后划，只是挂在水中的身体旁边，大概垂直于池底。
露出水面的那个手臂向前延伸。要想在游泳池中达到最快的速度和最大的滑行距离，请尽可能延长手臂的距离。把手指放在一起，形成一个“杯子”。另一个手臂现在应该转到后面并与身体平行。
确保将手臂拉直至其最大长度。用手从向前方向最远的点入水，然后用肩向前手臂直线移动约15cm。
当你用右臂向前滑动时，整个右身体应该面对池底浸入水中，而左身体应该面对水。
帮助手臂用肩膀伸得更远。将右臂伸入水中时，将右肩向前向下转动。
完成划水。要完成划水，需要“拉水”，即弯曲手臂，向内朝肚脐划水，然后从臀部“推水”再向外划水。划水可以起到最重要的作用。如果你只沿着一条直线向后移动手臂，你将无法“拉水”。然后直走手臂完全在你身后，你的拇指擦过你大腿的缝。
完成一个手臂的冲程后，立即冲程另一个手臂。
准备另一侧划水时，抬起刚刚划水的手臂的肘部。此时，手臂直线向后移动并与身体平行。
左臂向前伸展时，整个身体应沿着头部和身体形态的轴线向左扭转约度。除了通风头应保持在中心位置。
就在水面下，脚“浅浅地打水”。浅水打水是一系列快速快速的打水，而不是大幅度的打水，会给你自由游泳时所需要的力量和平衡。脚趾需要向后伸直以拉长“脚蹼”，这将有助于将臀部保持在中间位置，并保持身体平衡。
两侧呼吸。也就是说，水每三划就换成气。右手划水，左手划水，再用右手划水时呼吸；然后左手划水，右手划水，再左手划水的时候呼吸。从水中呼吸时，将耳朵放在肩膀上方，脸颊放在水中，留出足够的空间让嘴巴舒适地呼吸。
当你在水下时，让所有的空气都通过鼻子呼出，这样你在下一次吸气时就不会吐出上一次吸气的最后一口气。
如果你需要更少或更频繁地呼吸，你需要多久就多久。不要等到你真的需要呼吸的时候。练习自由泳时，你会发现呼吸的节奏对你很有用。