自由泳基础练习的重要性
导语：自由泳从肢体运动方式来看，是四种泳姿里面最简单的一种，因为手脚的运动的路劲不仅是最快的也是最简单的；这样也可以通过让我们运动的频率可以变得更快来增加前进的速度。因此在没有专门练习某一种泳姿的前提下，个人的四种泳姿之中自由泳是速度最快的。
自由泳脚部动作的基础：
视频中可以看到这位游泳爱好者游泳的姿势虽然不是很好，但给我们的感觉并没有那种挣扎求生的感觉；水性是比较好的，仅仅是动作上的问题才导致了前进时不是那么的美观。基础动作并不是那么好的话是可以通过专门的单项练习来改变！
00:36脚的形态：脚踝不够灵活，可以明显看到脚踝在每次上下交替时并没有明显的绷起来，对于我们普通的游泳爱好者来说，虽然不一定要像芭蕾舞演员一般，脚踝到脚尖很直，但还是需要有绷脚的一种意识，这样可以减少我们前进时的阻力。
练习方式：只要我们处于坐着的状态，随时都可以练习脚尖绷直的感觉；坐着的时候，把脚尖往前伸，再往回收，这个过程中只要我们的脚没有到凳子下面要保证脚掌一直贴着地面，到了凳子下面后就换成脚尖脚背朝地面！保持一两分钟，再伸出去！如此反复即可达到打开脚踝的效果.
成年人脚踝的灵活性需要慢慢来脚的动作：有两个需要改的地方，一个就是有一点向两侧蹬蛙泳腿的倾向，这个是不好的，虽然可以在一瞬间加快我们前进的力量，但是有悖于自由泳的持续力量的产生。二个就是打腿的时候主要用到的是小腿的力量，并没有用大腿的力量带动小腿，产生一种鞭打水的感觉！大腿没有上下分开很难达到需要的效果。
改变方式：一，从最基础的，绷直腿打水开始，整支腿上下打动时，膝盖不能有一点弯曲，这样的目的是要我们的大腿上下距离打开。由于本身就具有一定的基础，这个基础练习就变得尤为重要！如果刚开始进行基础练习和初学者一样，一两天就开始弯膝盖，那么后面大腿上下的距离更加难打开，从而导致打水的效果大大降低！
膝盖的弯曲，在初期并不是那么重要二，在练习时要时刻留意双脚的横向距离，不能太宽；与肩同宽是极限距离，而我们达到极限距离就是阻力最大的时候！最好是能够练习到偶尔打腿时脚掌会互相碰到，这个时候可能就是最合适的，当然还要看自己喜欢！
手部动作：
整体已经很好了，只是手掌入水有时会超过中线，这样会浪费不必要的力气。而屈肘抱水推水之类的动作并不是所有的游泳爱好者必备的；而这位游泳爱好者的手划水会有不和谐的地方，更多的是因为身体的转动幅度造成的影响。
手入水超过中线，需要运动的路径更多腰部没有打开：
可以明显的看到视频里面，下半身和上半身几乎成了一块木板，没有任何的柔韧性；其实我们的腰就算再硬，也是会有一定的转动余地，只是没有在水里面放松过；或者说腰部没有打开，从而导致了上半身在划动手臂时会比较的困难，主要因为下半身是同时跟着上半身一起转动的，所以需要更多的力量来划手才能够达到上半身转动的目的.
简单的练习方式：我们只需要时不时做扩胸运动时尝试着向后转转，两边方向都试试。尽量让我们的下半身不要跟着上半身转动，脚踩地不要移动。就像是给自己松松胫骨一般！
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结语：基础练习，是比较容易达到想要的要求的，大概总归练习的时间加起来也就是几个小时，只是这几个小时是分成了几天来完成。虽然简单，但是毕竟关乎到我们身体脆弱的关节部位，还是要适度的锻炼，不能强来，以免伤到身体！
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