在我们能够熟练换气，以及舒畅的游完自由泳50米的状态下，来练习自由泳腿，用以达到让自己的脚不要那么累，可以游得更远的目的。
首先我们拿着板子在水里低头打腿，三次腿，每个都需要记住，第1次腿，要加重，后面两次，只需要动作到了就够了，练一个来回，就可以换成两次腿，同样的第一次要重一点，也是一个来回，反复练习
至于一次腿，我们可以尝试，也就是一下重的，后面脚尽量别动就好，先不推荐练后面整体变成一次手一次腿在练就好
练脚需要注意:
1.同样的，也是最重要的，我们在打腿的时候需要注意脚掌有没有一直绷直
2.向下踢水
大腿有没有像抽鞭子一样带动我们的小腿(也就是需要每次往下踢腿都需要，弯一点点膝盖，大腿先往下，小腿被动带下去，当大腿到了位置膝盖小腿同时用力整腿踢直)整个动作脚腕不能弯
3.向上打腿
大部分人都是直接放弃这个前进力量的，简单点说就是，蝶泳腿双腿打的时候向上的有推进力，单腿怎么会没有呢，只是这个推进力会小很多罢了
当然我们也不用全练出来，只需要在我们腿往上打之前脚腕稍微放松，抬到上面的时候脚腕再绷直(这个动作目前个人还做不到好久，是下一个要练习的)
注意我们在练习自由泳腿的时候产生的水花声音，是相对来说一种沉闷的一声“噗”或者“咚”(可以自己用手掌试试，手掌贴在水面，手臂在水下，然后手掌用力往下打)
会有水花，但是不大，声音也不大，水花不会散的特别宽，主要会向上。
自由泳腿，这个动作对于速度，各有各的看法，没有对错，想想十几年前，游泳的动作和现在当然不一样
个人认为，如果我们是初学，那么只要腿能持续打动，让我们浮在水面稍微前进，就已经足够了，不需要在初学的时候打的特别好(特别好是指比一般的人游蛙泳还快)
当然，等我们学会了，还是需要好好练练腿，因为自由泳加速，腿虽然在第二但也很重要。
下一节写自由泳长距离，一次腿一次手的练习
如果有用，麻烦