在我们能够暂时的在岸上熟练的控制自己的身体的时候就可以倒水里开始水中练习
水中练习腿部:
三种练习方式，轮流来练习腿，以达到分散一部分注意力，骗自己不要累得那么快
一:拿着三角板练习，三角板的练习分两种，拿着三角板抬头打腿和低头打腿，最好这两种也混着练习，运动员日常练习基本功就是抬头打腿，我们可以在累的时候把头没在水里打
注意:拿着板子，肩膀要放松，手臂伸直，手掌只用一个单位的力抓住板子板子即可，不能压到水里去了，至于拿什么板子其实没什么特别的，就算我们拿个背漂用也可以当成四角板
二:不用任何东西，仅仅是手伸直打腿，不管上半身，需要换气的时候抬头换一口气就好，但是换气的时候手尽量别动
注意:这种方式练习腿前进速度最慢，如果感觉自己前进不快，不要急正常的
三:上半身用蛙泳手换气
三种方式可以每个游一个单边轮流来，换气的时候打脚动作不能停，如果感觉换气的时候速度一下就下来了，或者下沉了，可以在换气的时候刻意的去加快打腿速度
自由泳手水中练习:
同样需要一个漂浮物让我们拿着，在我们不断地打腿的同时，手按着在岸上练习的方式划即可，划手的时候去感觉我们同一侧的腰有没有弯，会有各种不适应，属于正常，因为我们没地方借力，所以划手的时候很容易就用到腰部的力量。
刚开始一两天练习不需要想着换气，如果憋不住了，就站起来，不要休息(每次只到池边才休息，不然很容易挡住别人)，换一口气，继续练习就好，直臂划即可。
当我们感觉划手时腰没有弯时就可以加上换气了
要学静漂换气的水中练习:
我们在池边，最好选择刚刚好到我们腰部的水深练习，和岸上一样的动作，只是我们把腰弯下去就好像90°敬礼一样，脚踩池地，手掌碰到池边背刚刚好被水没过，同样的是三次转身体，头再跟着转，前面两次划手不在水里吐气，第三次吐气，转到嘴巴出水面再再吸气，可以整体慢慢的没关系，练习都是由不熟练的慢变成熟练。
注意:先用直臂练习，到我们能游，再练习高肘移臂
三种打腿练习，也就是三个单边，还可以加上一个单边的自由泳手，一起是两个来回，练完休息一分钟，这样就不会太过枯燥。
如果有用，麻烦