游泳时，水是具备阻力，要想在水中游泳，而不是下沉，身体里的每一个主要肌肉群，尤其是核心肌群，都必须参与调动起来。
纽约Equinox的教练CeCeMarizu说，她教授的游泳池课程将速度、力量和力量结合在一起。克利夫兰游泳学院的总教练Rachelstrtonmills说，游泳时要从更多的角度锻炼更多的肌肉，游泳时要改变游泳姿势。
自由泳往往是容易掌握的泳姿，它会消耗大量卡路里，30分钟激烈的自由泳会燃烧卡路里，而蝶泳燃烧得更多，大概是卡路里。仰泳，类似于风车式的泳姿，特别针对核心肌群和髋部屈肌，因为在游泳时躯干强烈收紧，使臀部与上半身保持在一条直线上，斯特拉顿米尔斯说，要想使腿部肌肉更紧绷，可以做蛙泳，双臂和双腿伸展成宽阔的弧形，这需要更大、更有力的踢腿，与其他划水不同的是，蛙泳可以锻炼大腿外侧和内侧的肌肉。
四次获得奥运会金牌的美国游泳运动员玛雅·迪拉多MayaDiRado说，即使是微小的泳姿调整也会对身体在水中的游泳运动产生巨大影响。
游泳时想要保持精简和效率，记住三条规则。
首先，持续地锻炼身体的大肌肉，包括肩膀、背部、腹肌、臀部和四头肌，收缩肋骨，就好像要把它们集中在一起一样。接下来，确保头部、脖子和肚脐与臀部、膝盖和脚在同一水平线上。最后，双手完全伸直，手指合拢，手腕伸直。无论做哪一种泳姿，都要保持这个三点动作清单，这样做的话身体就会保持一个稳定的整体，以最大的流动性运动。
当游泳的时候，90%的体重会转移，会感到完全被水支撑着。你可以想什么就想什么，也可以什么都不想。游泳也是一种神奇的减压方式。
标签：游泳教练培训学院游泳教练证游泳教练证怎么考