夏天到了，肚子上的肉肉无处躲藏，轻薄的衣物让小肚腩显露无疑。除了控制饮食，运动是消除“游泳圈”，重塑腹部曲线的更优选择。张先松教授在《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理一书中，就介绍了女性腹部过胖的修塑技法，姐妹们一起练起来吧！
（注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
仰卧起坐
-20次×4-
①仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩（也可双手抱头或双臂伸直置于头上方）。
②慢慢抬起上体成坐姿，计数3秒钟。还原。
③重复练习。起坐时脚不离地，可叫同伴用双手压住脚背。
仰卧腿屈伸
-15次×2-
①仰卧，两臂伸直在头上方，双手抓住床架或其它固定物体。
②收腹举腿，与躯干成直角。
③屈膝大腿贴胸。
④双腿下伸还原成①的姿势。
收腹提膝
-8次×3-
①直立，两手侧平举。
②左脚起跳，收腹，右膝触左肘。
③右腿放下，同时起跳，收腹，左膝触右肘。
④左右腿交替进行。
屈膝两头起
-8次×3-
①仰卧，两臂在头上方伸直。
②收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部两侧。
③还原成仰卧姿势再做。
全蹲跳转
-15次×3-
①屈膝全蹲，脚跟抬起，两臂侧上举。
②上体不动，膝腿向左右转动或跳起左右转动，使之锻炼腹内外斜肌。
仰卧并腿绕环
-15次×2-
①仰卧，两腿伸直并拢，两臂平放于体侧，掌心朝下。
②两腿微抬起，由左侧经头部绕向右侧至原位，再练习。
直立转体
-20次×4-
①两腿微开立、左右间距10厘米，两手侧平举。
②下肢站稳不动，以腰部为轴左右转动，脚跟不得离地。
仰卧交替举腿
-15次×2-
①仰卧在垫子上，两手抓住固定物体，两腿并拢伸直。
②一腿上举至躯干垂直部位，放下脚跟不触地。
③另一腿作同样练习。交替进行。
（注：本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）