在自由泳练习中，经过一段时间的动作配合练习，感觉自己对自由泳的动作很熟练了就是费力游不远，在游泳池里游个来回就很费力了，看到有的人可以轻松连续游泳几百米甚至更多，这时就要考虑怎么节省体力，尤其是要重视身体侧身和手臂划水时的轻松自如，
这是学习自由泳过程中费力的主要原因，上次说到体会利用腿部侧踢水反作用力传递到髋部，为身体躯干的支撑发力点，以髋部发力驱动扭转身体侧身，这样会有效减轻手臂划水的力量，是节省体力的一个技术之一。今天主要说一下另一个节省体力的技巧，就是重力转移技术，也是属于内在力量的控制，
在正规游泳馆游泳教练指导下练习，自由泳是需要在水中左右交替侧身游进的，在自由泳手臂推水完成后出水，空中移臂时身体在水中是侧身状态的，如右臂空中移臂时身体是向右侧身的，接着就要向左侧身转体，一般的初学者都是依靠手臂划水和腿部踢水发力侧转身体的，这也是自由泳费力的主要原因之一，
重力转移的一方面就是在移臂过程中尝试适当放慢动作，以肩部为上下两个点，头部为中心轴，处在高位的肩膀体会利用以身体自身重力向下配合手臂入水前伸，不需要两侧手臂和腿部过多发力，就可以有效节省体力，轻松增加游泳距离。