初学自由泳过程中常觉得费力游不远，游泳几十米就很累了，很想做到轻松自如游泳几百米的效果，在正规游泳馆游泳教练指导下练习是安全保障的条件，第一点学习自由泳首先要熟练掌握身体四肢的动作标准，以及动作配合时机要流畅连贯，这是外在的形态，
影响游泳前进的阻力和动力，提高身体流线型，和划水的有效推动力，常常会觉得自己自由泳动作已经很熟练了怎么还是游不远，这就要说一下第二点的身体内在体会，尽量用很少的力量做到高效的划水，包括适当感受放慢四肢划水和踢水动作，增加滑行时间和休息时间，还要体会利用水对身体的浮力，找到让身体重力压在水面漂浮的感受，
身体和四肢正对游泳池底的面就是支撑点，体会到这个支撑点和适当放慢划水节奏就可以有效节省体力。第三点是关于提升高效推动力，游泳的推动力影响游进速度和持久力，在熟练掌握动作标准的条件下，就要体会内在发力的感受，自由泳主要费力的原因是身体划水推进和侧身换气是同时进行的，
身体侧身时身体对水接触面积减小，容易下沉和不稳定，每次划水都要不断侧转身体，而初学者侧转身体主要都是用手臂的力量，这是自由泳费力的主要因素之一，要重视双臂左右配合，右臂前伸时左臂抱水，和左腿踢水的同步发力配合加速侧转身体，三个发力点同时配合就会省力很多，不能主要依靠划水手臂侧转身体。