蛙泳技术熟练了后可以学习自由泳的基础动作，学会蛙泳和踩水很有效的提升了身体在游泳池的水感，身体对于水中的浮力，阻力等环境下的感受，以及消除紧张害怕心理，提高信心。
在正规游泳馆浅水区，游泳教练指导下学习自由泳，先多练习腿部交替上下踢水动作，可以在陆地上俯卧练习，最好还是在浅水区身体平行于水面，手臂前伸，在水中慢慢吐气，
换气时手臂蛙泳式划水让头部露出水面吸气，这样就可以专注于双腿交替踢水动作练习，双脚上下动作幅度不要太大，一般在三十到四十厘米之间，
体会髋部和大腿发力，带动小腿交替踢水，踢水时要绷直脚尖增加对水面积，双脚微微向内扣，让脚背可以更有效向下踢水，增加浮力和推进力。