在泳池中，偶尔看到有人跳水出发，真心让各年龄层的伙伴们心生羡慕！然而，在不允许跳水的泳池中，或者当你还没有掌握这一技术，或者各种的不允许让你只能望洋兴叹时，别灰心！今天就带大家一起来学习在泳池中的休闲出发技术，让你也可以三档起步，而不用寂寞地蹬池底了！
好了，让我们先看一下这个漂亮的休闲出发动作是什么样的？
这时候，会有伙伴们说了，这很容易呀！
相信我！一旦真正下水，你会发现这远比你想象的要难！刚开始尝试时，80%以上的人会犯一些错误，很少有人马上就做对了。下面我们就看看有哪些错误姿势吧！
01错误姿势
首先，最常见的错误是臀部位置过高，我把它称为“再见了！臀部”型。大部分人刚开始尝试时，都或多或少有这个问题。
以下两种情况会导致出现这个错误：
1.做这个动作时，为了让双脚触到池壁，导致身体前倾，不经意抬高了臀部。
2.在胸部的水平位置出发，使你无意识地抬高了双脚，导致了你的臀部抬高。
出现这个错误后，教练会要求你“放低臀部”或“从水中出发”。这一次，你决心要“从水中出发”，于是先蹲到池底，然后将脚伸向池壁，再蹬离，完美！
可是，很遗憾地告诉你，这样做也是错误的，因为这会产生很大阻力，使身体在向前伸展时上浮。
如果看到这里，你已经忍俊不禁，说明你已经对号入座，或者你是刚刚了解到有这样一种非常规范的休闲出发技术，那就继续看下去吧！让我们一步步学习正确的姿势。
02正确姿势
观察下面的正确姿势，你发现有哪些特点？
00:10你会看到臀部水平向后移，这是第一个关键点。
第二个关键点在手臂上，你应该往哪个方向推才能沉入水中？
你猜对了，方向正好相反。双手向上推水，让身体沉入水中。
03练习方法
为了做好这个动作，让我们回到最基础的练习——俯卧池底。
首先身体向上跃起，借助自身重力，让身体沉入池底，呈俯卧姿势，双腿向后伸，双手向前伸，同时双手向上推水。这个练习的重点是体会手臂前伸，双腿后伸的俯卧姿势。因为要伸展双腿，所以最好在远离池壁的地方练习。
沉不下去？别着急，让我们看看还有什么好办法？对了，呼吸是一个重要的调节器。
当第一次学游泳的时候，很多人都担心自己会沉下去。但很快，你就发现下沉其实并不容易。
当你在水中弯曲膝盖，然后伸展它，水中浮力增大，身体就会上浮。身体上浮，而不是下沉，这不是很令人惊讶吗？因为肺内的空气让你很难沉下去。
所以，为了沉下去，呼气很重要。你看，虽然已经呼气了，但肺内剩余空气还是会让人浮起来，这也说明了下沉对某一类型的人来说，并不容易。
对于下沉困难的人，我的建议是入水前吸气50%，不要吸足气。或者你依据自身情况，来调节吸气量，看看多少是适合自己的，可以让自己在入水后通过吐气沉到池底。
上述练习做20次后，我们就可以回到完整的出发动作练习了。开始时，可以离池壁稍微远一点，像前面的练习那样，让双手向前伸，双腿向后伸。如果脚没有触到池壁，那就离池壁近一点，再来一次。如果距离还不够，就再近一点。尝试几次，找到合适的位置。因为我们身高和腿长都不一样，所以这个过程是必要的。
如果你坚持看到这里，相信你已经掌握了如何练习正确的泳池休闲出发技术！那就不要迟疑了，找个时间练起来吧！
游泳需要反复练习，如果你重复练习这个动作上百次，相信你会做得非常完美！