现在已经是五月中旬了，炎热的夏天已经来临，走在大街上可以看到无数漂亮的小姐姐们，今年很流行的小方领短款露脐上衣简直不要太好看呀！可是自己买来穿就是买家秀！
这是为什么呢？因为人家卖家秀的小姐姐们肚子上都没有赘肉呀！你一穿不仅露肚脐，还露出来几层游泳圈，那也是尴尬无比呀！
别人穿上都是性感小香风，你一穿上则是明明XL的腰身却非要套一件S码的上衣。画风太美，不敢想象……
所以，各位肚子上有肉肉的美女们，我们赶快把肚子上的肉肉减下来吧！到时候我们就可以想露哪里露哪里呀！
记得之前网上有一句话：要是有一天老娘瘦了下来，我上衣要穿露锁骨的，裙子要穿露大腿的，腰身要露肚脐的。也做一个祸害无数男生的小妖精！
我相信，这应该是每位想瘦下来的姑娘的心声吧！那么我今天就给大家分享一下女生怎么能在最快的时间练出来马甲线或者练出平坦小腹呀！
一、第一步一定要先减脂
肚子上有肉肉说明我们的肚子上有脂肪，那么想要练出平坦小腹，就必须先减脂，但是减脂又不会局部减脂，减脂是全身的，所以我们就得做有氧运动达到全身减脂的目的。
其实也不用去健身房，平时晚上下了班或者早上早起就可以做的，最简单的有氧运动就是跑步、跳绳、骑单车、跳舞、跳减肥操等等。这些都可以哟！
有氧运动的话，每天做一个小时，坚持下去你会喜欢上这种大汗淋漓的感觉。因为特别爽，不仅减掉了一身的脂肪，还减掉了所有的不开心。
二、瘦下来之后就要塑形了
塑形一定是要在减脂之后进行的，等我们身上没有那么多脂肪了，女生的体脂率在（15%-25%）的时候，已经完全可以了，其实这个时候你即使不塑形，你的腹部也会有马甲线的线条，只不过没有那么深，因为想要马甲线的话，只要你肚子上的肉肉足够少，就会呈现出来的，我有时候晚饭不吃的话，肚子上就会出现“川”字的线条，但是我并没有马甲线呀！
塑形期间，最适合做的运动就是普拉提，因为普拉提里面有很多动作都是针对腰腹塑形的，依靠自身的负重达到塑形的目的。
比如：腰腹塑形。
那么具体动作有什么呢？
①卷腹
②平板支撑
③动态平板支撑
④空中蹬自行车
⑤俄罗斯转体
……
其实还有很多动作，但是上面这几个只要每天坚持做30-50分钟已经完全可以了，坚持一个月，你真的会立马不一样。
好多人都不相信，心里面犯嘀咕，这方法有用吗？我即使坚持一个月真的会瘦吗？其实我想说，你不试试你怎么知道呢？哪怕你坚持了还是没瘦，但是我们就找没瘦的原因好不好，你做都没做，连尝试都不敢，还敢说自己想瘦吗？
三、控制饮食相当重要
至于更多的饮食方案或者是食物挑选我就不再多说了，因为我原来的文章里面介绍过很多次了，今天我想再重复的一句话就是：控制饮食不是节食。
一日三餐都要正常吃，但是要控制量，原来每顿饭吃一碗，现在每顿饭吃大半碗就行了，每顿饭吃到不饿就可以了，但是要是半晌饿的话怎么办呢？
那么你可以吃一些黄瓜，西红柿，苹果之类的垫吧垫吧。
晚饭的话，我觉得可以隔一天不吃一次，或者说用水果蔬菜来代替。而且一定要在下午7点前进食完毕。
可不要学我贪嘴，晚餐一吃都是吃一个小时……说是减肥呢，结果比平时吃的还多呢！
最后呢，希望大家都能坚持下去，为了让自己更美，让自己更优秀！你说对不对？
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