你有没有这种烦恼？尝试过各种瘦腰的办法，腰围就是减不下去，四肢都明明已经很瘦了，但是还是有小肚子，并且还有可能有便秘的问题。
今天就和大家分享关于瘦腰的完整攻略，影响我们细腰的第一个因素，也是被很多人忽略的一个因素，就是内脏脂肪。
首先我们说一下内脏脂肪和皮下脂肪的一个区别，皮下脂肪就是我们看得见摸得着的肥肉，比如说游泳圈。内脏脂肪就是外表看不出来，深藏在身体内部，围绕着人的内脏，主要存在于腹腔内的脂肪。
所以说仅凭人的外表来判断一个人的胖瘦是不准确的，因为如果你内脏脂肪过多，那么你只是一个看起来很瘦的胖子。
然后我再说一下内脏脂肪过剩的一些特征有哪些呢？一般来说，男性更容易堆积内脏脂肪，女性更容易堆积皮下脂肪。当男性的腰臀比高于0.9，女性的腰臀比高于0.85，或者说是男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85厘米，都是非常典型的内脏脂肪型肥胖。
除此以外的内脏脂肪过多的特征，还有就是尝试过各种瘦腰的办法，都很难减，然后就是经常便秘。
接下来就是非常重要的内容，我们应该如何解决这个问题呢？应该从两个方面下手，饮食和运动双管齐下。
运动
咱们先来说运动方面，在训练中一定要加入有氧运动，因为我知道其实有相当一部分人不喜欢做长时间有氧，但是当你发现自己很有可能堆积过量的内脏脂肪时，就一定一定要做有氧，真的不能懒，比如说快走、慢跑30分钟以上的有氧运动，并且我建议有训练基础的朋友，在训练当中还是加入能够调动我们全身肌肉的一些训练，比如说波比跳，或者是战绳训练等等，能够迅速的提高心肺，这样的燃脂效果也更好。
饮食
第一点，我们要吃能够“刮油”的食物，也就是富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以促进肠胃蠕动，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的典型食物，有粗粮当中的燕麦、糙米，以及蔬菜当中的芹菜、苦瓜、黑木耳等等。
第二点，就是少吃“增肥”的食物，也就是含有精制碳水化合物的食物，比如说精米、白面，以及由此产生的一些精加工食品，因为这些食物含有较高的GI值，吃完以后就能迅速升高血糖，当血液当中含有足够的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪，如果长期习惯于吃精制碳水或者是精加工的食物，那么囤积内脏脂肪的概率就会比较高。所以咱们结合第一点，我们的日常饮食应该粗细搭配，均衡膳食。
第三点，就是一定要避免摄入反式脂肪，因为反式脂肪是提高血液当中坏胆固醇，降低好胆固醇含量的罪魁祸首。典型的食物比如说炸鸡、方便面市面上卖的精加工的面包、饼干以及高温油炸食品，这些食品当中通常都含有精炼植物油、人造植物油、人造奶油、代可可脂等反式脂肪酸，如果有配料表的话，大家也可以留意一下。
第四点，就是很多人很难做到的戒酒，不要跟我说什么适度饮酒，小酌怡情，已经有研究发现，哪怕是适度饮酒，都会与更多的内脏脂肪含量有关系，所以说不管是男性还是女性，能戒酒就戒酒，咱们以茶代酒不好吗？
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??