研究发现咱中国人长胖和其他国家的人长胖有两个点不一样，第一咱们属于亚洲人种，相比欧美人体型较小，在身高体重一样的情况下，脂肪会更多，因此更不健康。第二，要比其他亚洲人种，咱中国人长胖更长肚子，肚子大是咱们的另一个特点，而肚子大中又有两种脂肪做贡献，一种呢是皮下脂肪，就是你看得到摸得着的，肚子上捏起来厚厚一层的游泳圈，另一种呢看不到的就是内脏脂肪。
年文献指出，过去30年的研究表明，内脏脂肪是死亡率的独立风险标志物，所以肚子大的危险，再考虑到现在我国成年人几乎每三个人就有一个超重，长肉又爱长肚子上，那瘦肚子这回事，已经不止是审美问题了，是健康问题。肚子大而四肢纤细的被称为腹型肥胖，如果男生腰围大于90厘米，女生腰围大于80厘米，建议你们在考虑任何网上的食谱之前，先花个几十块找个内分泌的大夫，做个糖耐量试验，如果指标异常的，往后一切听大夫的，面对面的大夫比任何减肥博主都靠谱的多。
年研究文献对比了控制饮食加运动、减肥药、减肥手术，结果发现，坏消息是减内脏脂肪没有捷径，而好消息是，内脏脂肪很危险，但是很脆弱减起来并不难，所以饮食加运动就是王道，具体怎么做往下看。
怎么吃分三步走
第一每天~大卡的热量赤字比较合理，二少吃高脂、高糖、高盐、高嘌呤的食物，有人会考虑生酮饮食或者断碳饮食，但是那一定要在大夫的指导下进行，如果乱来会很危险。三确保足够的维生素和矿物质摄入，蔬菜实在吃得少的可以补充点维生素，至于全麦面包，年的一项日本的研究，发现用全麦面包代替精制小麦面包，12周内脏脂肪有所减少，所以多吃粗粮确实有用。
怎么做，只做有氧有用吗？
有7年文献，每周做10Mets乘以小时以上的有氧就可以减少内脏脂肪，而且做的越多效果越好，翻译过来的意思就是，换算过来大概就是每周快走两小时以上就能达到效果，也就是你实在忙得不行，像那些精英人士你每天走路半小时就能瘦肚子，这下说完看你还有借口吗？而这篇文献发现高强度运动减肚的时间效率更高，所以如果条件允许力量加有氧多做起来吧，何况谁不想肚子小了，身材也更有型了呢。
那练腹肌瘦不瘦肚子呢？练腹不一定能加快收肚子，但是让腹部肉肉更紧致，肯定是没有坏处的，第三激素影响。有的激素让你长肉不光长肚子上，人也会比别人胖，就是激素让男生丧失男子气概，就是激素让女生亲戚来临前后更容易暴躁，造成体重大幅度波动。所以想减掉肚子的你这下知道该如何做了吧。好了不多说了，我要去锻炼了，记得