游泳是一项非常有益的健身运动，它可以帮助我们锻炼身体，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。然而，要想在游泳时保持健康和安全，必须遵循正确的做法。
第一，做好热身运动。在游泳前进行适当的热身运动可以减少肌肉拉伤和关节受伤的风险。可以进行一些简单的伸展和拉伸运动，或者在游泳池旁进行一些快走或跑步等有氧运动。
第二，注意游泳姿势和呼吸方法。正确的游泳姿势和呼吸方法可以提高游泳效果和减少能量消耗。对于初学者来说，应该先掌握正确的呼吸方法，即用嘴巴吸气，用鼻子呼气。同时，应该掌握正确的游泳姿势，包括身体保持水平、肩膀放松、手臂伸展、腿部蹬踏等。
第三，保持节奏和频率。在游泳时应该保持一定的节奏和频率，这有助于提高游泳效果和减少能量消耗。对于初学者来说，可以选择慢速和短距离的游泳方式，逐渐提高游泳速度和距离。第四，注意水温和水质。在游泳时应该注意水温和水质，尤其是在寒冷的季节和雨天。如果水温过低，容易引起肌肉拉伤和抽筋等问题。同时，如果水质不好，容易引起皮肤过敏和呼吸系统问题。
第五，合理安排游泳时间和次数。在游泳时应该合理安排游泳时间和次数，避免过度疲劳和受伤。一般来说，每次游泳的时间不要过长，不要超过1-2小时，而且不要每天游泳，应该给身体一定的休息时间。第六，注意饮食和休息。在游泳前和游泳后应该注意饮食和休息，避免饥饿和过度疲劳。可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物来补充营养，同时保证充足的睡眠时间。
总之，要想在游泳时保持健康和安全，必须遵循正确的做法。要做好热身运动，注意游泳姿势和呼吸方法，保持节奏和频率，注意水温和水质，合理安排游泳时间和次数，注意饮食和休息。只有这样，才能充分发挥游泳的益处，达到强身健体的效果。