游泳作为一项全身性的运动，被推崇为最佳的健身活动之一。不但能够锻炼身体的各个部分，减少慢性病的风险，还能提升心肺功能，增强身体耐力和灵活性。
然而，想要在游泳中取得更好的健身效果、确保安全又能乐在其中，需要遵守一些基本原则。
以下是游泳的八大铁律，它们对初学者和资深游泳者都至关重要：
1.确保安全：
无论你是新手还是有经验的游泳者，最首要的任务是确保自己和他人的安全。选择一个配有专业救生员和良好生命救助设备的泳池。
了解泳池的深浅、水温和任何特别规定。不要单独游泳，特别是在深水区或开放水域。始终告知他人你的游泳计划，并学会基本的自救技巧。
2.热身和拉伸：
与所有运动一样，开始游泳前应进行适当的热身和拉伸。这可以避免肌肉和关节的损伤，预防抽筋。
热身可以通过快走、轻跑或干式游泳动作来实现。拉伸运动应该全面，尤其是针对肩膀、颈部、背部、腿部和脚踝，因为这些部位在游泳时使用最为频繁。
3.正确的呼吸技巧：
掌握正确的呼吸技术对游泳至关重要。游泳时应该以平稳、连续的方式进行呼吸。
学会在正确的时间吸气和呼气，避免屏气太长的时间，否则容易引起头晕、乏力。正确的呼吸模式可以提高氧合效率，增强耐力，并帮助您保持浮力。
4.技术优先：
专注于技术比简单地增加速度或距离更重要。良好的游泳技术可以减少受伤的风险，提高速度，同样距离消耗的能量更少。
应当投资于专业的游泳课程，学习正确的划水、踢腿和转身技术。即使对于经验丰富的游泳者，也应不断审视和完善自己的技术。
5.逐渐增加难度：
无论你的目标是增加速度、距离还是持续时间，你都应该逐渐并且系统地推进自己的极限。突然大幅度增加负荷会增加受伤的概率，而且可能导致训练失败。
正确的做法是每次只增加5%到10%的工作量，并留出足够的恢复时间。
6.保持水分补给：
尽管在水里游泳可能不会感觉到出汗，但身体仍然会失去水分。
适量补充水分，可以起到维持体温、润滑关节、预防中暑和维持生命体征等平衡的作用。记得在游泳前、中、后及时补水，以防止脱水。
7.足够的休息与恢复：
适当的休息和恢复是提高游泳表现的一个重要方面。身体需要时间来修复微损伤的肌肉纤维，以便建立更强壮的肌肉。
确保你的训练计划中包含恢复日，并