腰腹有赘肉真的是女性最头疼的事，即便不是很胖，但是肚子那一块却很大。今天轻悦就给大家解决这一烦恼，只要大家记住16个字就能随时随地轻松瘦腰腹，就算以下3种被大家认为很难减的类型，也能让你7天瘦1圈！但是一定要每天坚持哦。
第1种腹部肥胖类型：肚子上的肉一圈一圈的，像游泳圈似的
这种类型的人是无时无刻都喜欢坐着，根本就没有运动量，即使不工作他也不会起来动弹一下。会有这种类型出现，还有一种情况就是超级喜欢吃含糖的食物，或喜欢喝酒。
营养师建议：这类人应该拒绝吃糖类食物和酒精，多吃没有加工过的食材，比如瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、蔬菜、粗粮等，每日应该从牛油果及坚果等食物中补充健康脂肪，因为可以帮助身体的脂肪燃烧，从而让肚子变得平坦。
第2种腹部肥胖类型：腹部松弛或者是产后腹部松弛
一般生过小孩的人肚子会微微下垂或者松弛。
营养师建议：这种类型的人每日应该摄入优质脂肪，如坚果、橄榄油等，它们能帮助脂肪燃烧，还可以促进维生素和矿物质的吸收。
第3种腹部肥胖类型：腰部没有明显的赘肉，但腹部及肚脐周围有脂肪堆积
这种类型的人，腹部赘肉不松垮，摸起来较硬。原因就是工作压力较大或者做任何事情都对自己要求过高；还有可能饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统，以及常吃垃圾食品。
营养师建议：饮食、作息要规律，保证充足的睡眠和健康规律的饮食，同时不要再吃高热量食物，以及少喝点咖啡。
大家可以根据上述类型描述进行对号入座，这样就可以针对性的减腹了。大家再记住以下3条建议，总共16个字，就能帮你更快的1周看到腹部明显变小的效果。
1、腹部按摩
按摩虽说不能减肥，但是它能帮助你排出宿便，若想达到促进排便的效果，这个按摩可是有技巧的，而不是胡乱的揉几下。
建议：沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次按10圈，按的时候要着重按肚脐的左下角、右上角和左下角这三个点。每天睡觉前按摩10次就可以了，不仅能促进排便，还能达到很好的瘦腹的效果。
2、刺激腰腹
双腿分开与肩同宽的站立着，抬起你的左腿，大腿与地面平行，同时用又胳膊肘去触碰左膝盖，这样可以刺激到你的腰部，左右腿交替做3组，每组15-25次，可以有效的锻炼到腹肌并消除腰部赘肉。
3、清晨喝水
便秘的人一般都是体内缺水，当体内水分不足时，食物残渣就会留在肠道，肠道中的水分会不断的被吸收。
建议早晨空腹喝2杯水，要大口大口的喝，这样可以冲刷肠胃中残留的食物，促进排便。
4、巧吃食物
垃圾食品劝各位就不要吃了哈，每天少食多餐不仅减肥效果好，瘦腰效果也不错。建议大家可以吃一些瘦腰的食物，比如番茄，它含有了丰富的食物纤维，可以吸附肠道中多余的脂肪，并将油脂和毒素排出体外。
建议饭前吃一个番茄，从此再没有小肚腩的烦恼
以上方法瘦腹效果很不错的，不过大家先要判断自己是哪种腹部肥胖类型，然后再结合瘦腹方法就可以达到很好的效果。