天气越来越冷了，不同于夏天的燥热食欲不振，现在大家都想吃点热乎乎的东西暖暖身子，秋天的第一杯奶茶，秋天的第一份栗子，秋天的第一个烤红薯层出不穷。摸摸肚子上的肉，还能毫无负罪感的吃吗？每一口奶茶，每一个炸鸡都有可能变成你肚子上的肉肉，不会还有人肚子比胸大吧！
给大家分享四个快速瘦肚子的小妙招，帮助的大家消灭游泳圈大肚腩，美美过秋冬。
第一，首当其冲的就是要控制碳水，控制碳水就要考虑到它的品质和数量。像白面条、白米饭、饮料、蛋糕、奶油蛋糕、点心这类的食物一定要去控制，替换成适量的粗粮、杂豆、薯类。既控制摄入量又替换成了适合减肥人群的优质碳水，对减肥的朋友们是很有益处的。
述（最多18第二、要尽量多摄入膳食纤维含量丰富的食物，蔬菜每天要达到1-2斤，尤其是绿叶菜、菌菇类的菜膳食纤维的含量会更丰富一些，并且热量密度特别低，可以选择这一类的自己爱吃的，多吃一些，对减肥和身体健康都是很有好处的。
第三、一定要多喝水，减肥要多喝水是跟大家一直在强调的，每天要达到毫升的水量，温热水就可以。当然一些橘皮玉米茶、红豆薏米茶等利水渗湿的茶饮也是很不错的。
第四、一定要在饮食上做到少油少盐，在食用油方面建议大家选择富含Ω3的脂肪酸的油，比如亚麻籽油、紫苏籽油这些油都可以吃上一些。还有一些Ω9脂肪酸含量高的油，比如说橄榄油、茶籽油这些，也有利于我们的身体代谢。尤其是肚子大的人，它不只是单单的只有脂肪细胞的体积增大，其实好多还是代谢综合征，我们把Ω9也跟上对瘦肚子很有帮助。另外还要少盐，尽量选择一些低钠盐，一般的氯化钾能占到15%，也就是说低钠盐中的氯化钾替代了一部分氯化钠。
还得提醒大家，一定要增加充足的蛋白质，多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等，尤其是前期没有运动习惯的一些朋友们，要适量进行一些运动，来增加增加腹部肌肉，这样你的肚子会平缓一些，如果原来有运动习惯的朋友们，你前期可以不用运动也没问题，因为你原来储备的肌肉蛋白质很高，所以即便不运动，也依然能让肚子快速瘦下去。我们还是量体裁衣，选择适合自己的饮食和运动方法来减肥瘦肚子。希望大家都能健康的瘦下来，拥有平坦的腹部和小蛮腰，美美过冬。