.平坦的腹部与有线条的马甲线是每一个爱美的女生的标配，但是说起腹肌，相信很多朋友第一个想到的就是：仰卧起坐啊，卷腹啊，反正就是你各种卷腹变化着来呗。只要努力腹肌，马甲线总会和你见面的。不能不承认卷腹确实可以练到腹肌，但是卷腹比较刺激腹直肌罢了，看过腹肌解剖图的同学应该知道，腹肌包含的有腹直肌，腹内外斜肌。大众最容忽略的腹肌被我就是腹外斜肌，也就是我们大家腰两侧的赘肉，这个部位是最容易让脂肪堆积的变成游泳圈的地方。
30岁以上的男女，工作的关系和不规律的饮食生活习惯，腹部两侧赘肉特别容易堆积。想减掉腰部两侧的游泳圈首先要做到的就是要控制饮食养成少食多餐的习惯，碳水化合物要减少，特别是精细碳水，尽量把生活我们习惯吃的米饭，馒头，面条换成粗粮类的复杂碳水化合物。（让我变肥胖绝对不是脂肪，碳水化合物才是元凶，以后小编会详细和你们用科学的角度解析），饮食控制好了，还是要配合有氧运动，和腰部锻炼的无氧运动。有氧的选择可以是：慢跑，骑单车，游泳，HIIT，健美操等。
上面小编说的饮食和有氧配合好了，小编就要给你们带来专门消灭腹部两侧的减脂动作了。
平板触膝卷腹
左右交替15-20下。
腹部收紧。伸直你的身体感觉到腹部的拉伸，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板。千万不要驼背。在平板状态下吸气，肘部触碰到膝盖的呼气。
平板转体
左右交替20下
背部挺直，腹部收紧，用髋的力量左右转动。
仰卧对角交替收膝
每边10-15下
膝盖与背弯曲约六十度。脚心平放在地板上，运动过程中注意不是移动身体，而是感受腹肌收缩。
仰卧交替
左右交替25-30下
每次动作触摸到脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气。
仰卧两头起
15-20次
把身体像折叠刀一样折起来、腿部保险倾斜。
以上动作顺着可以做2-3组，做完后别忘记拉伸肌肉哦，想瘦腰部两侧游泳圈一定要做到，控制饮食，有氧和腹肌训练。
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