现在天气已经非常热了，大家都是短袖、轻薄衣服着装，肚子上的赘肉已经非常难以遮挡了，如果你努力收着小腹也无消除也无法让凸起的大肚腩收回去的话，你再看看腰部两侧，你一定也能够一叠一叠的赘肉。是时候努力一下消除腰部挂着的“游泳圈”了。
从现在开始就要去控制你的饮食了，三分练七分吃，在减肥上“吃”永远是决定你成功与否的决定性因素。因为你开心吃5分钟，可能就会需要你花费数小时挥汗如雨的锻炼才能消耗掉。吃5分钟很容易，可是运动数小时就不是那么容易了。控制住你自己饮食摄入是你成功减肥的第一步。在控制饮食的基础上，你还需要再配合上有氧运动，加快身体的代谢速度，更快地燃烧卡路里。
这样通过全身的减脂才会带动腰腹部脂肪的消减，在你减脂的同时，我们就可以去锻炼腰腹部的肌肉线条了，这次我们利用BOSU半球强化训练我们的核心肌群，针对腹肌前侧和两侧进行塑形训练，以下动作每个训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3组。
训练动作1
①将肩胛骨部位靠在BOSU球上，双手抓住头部上方的BOSU球底座边缘以稳定身体，然后将双腿直腿向天花板方向抬高。
②将双腿交替屈膝拉向对侧的腋窝方向，然后再将腿向天花板方向伸直。
③稳定住上身，保证腰椎不进行转动。
训练动作2
①肘部支撑地面，身体侧对地板支撑在BOSU球上，上方的手屈肘扶在耳朵旁边。
②将上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同时再将膝盖和上身向地板方向转身。接着将上身转身回正，然后再将上方的腿伸直。
③动作训练过程中，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。
训练动作3
①双手肘部支撑在BOSU上，身体俯身向下，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。
②将双腿交替屈膝拉向前方的肘部放下，然后再将臀部推高，身体呈倒V型。
③收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线，臀部推高时，保持上身平直。
训练动作4
①将肩胛骨位置靠在BOSU球上，双手屈肘举在胸前，双腿打开与髋同宽，脚后跟着地。
②双腿交替屈膝拉向头部的方向，再伸直双腿回到起始位置。
③收紧腹肌与臀部，使身体呈一条直线，训练过程中保持身体稳定，不要发送晃动。