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在家这么多天无法出门，感觉肚子上的赘肉是越来越多了，总想着练练腹肌减减肚子。不过这里面存在一个误区，训练腹肌并不能帮助你减肚腩。
首先，训练腹肌的动作强度比较小，往往很难达到让你燃烧脂肪的程度，你是很难通过简单的腹肌训练动作来实现大量卡路里消耗，实现消除大肚腩的。
其次，你训练腹肌的动作并不会直接就减肚子，没有局部瘦身，更不会练哪就瘦哪。
想要减肚子，其实不管你想减哪个部位，都是要去减脂，去全身减脂，减脂只能是全身性的，你是无法指哪减哪的。
一说到训练腹肌，很多人下意识就是去做仰卧起坐，不过仰卧起坐在动作的后程坐立起来的时候会给腰椎很大的压力，所以，我们需要选择更为安全的训练动作去锻炼。
腹直肌在上固定的时候，两侧同时收缩可以使骨盆后倾或保持收腹状态。下固定的时候两侧同时收缩可以使脊椎前屈。腹外斜肌下固定的时候，一侧收缩可以脊柱向对侧回旋，腹内斜肌下固定的时候，一侧收缩则会使脊柱向同侧回旋，与对侧腹外斜肌协同工作，实现脊柱向同侧回旋的动作。
根据以上腹肌解剖学的机能，你会发现让骨盆后倾和身体旋转的动作是非常好的腹肌训练动作，同时为了保护好腰椎，避免腰椎被压迫和旋转，将身体悬垂起来训练是最安全的。下面就跟着小茶一起进行悬垂的腹肌训练吧，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
①双手抓握横杆将身体悬垂起来，然后将左腿屈膝抬高，再将右腿直腿抬高，同时左腿随之向前伸直，在右腿直腿下方的时候，左腿随之屈膝拉高，最后再将左腿放下。
②收紧核心，在动作过程中保持身体的稳定，不要乱晃。
③每侧训练10次
训练动作2
①双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高，然后将下肢转向左侧，然后将左腿放下。抬起左腿后再同时将下肢转向右侧，接着将右腿放下。
②在动作训练过程中绷紧核心，避免身体晃动。
③每侧训练12次
训练动作3
①双手抓握横杆将身体悬垂起来，同时将双腿屈膝抬高，然后将双腿转向左侧，接着将双腿向下放低伸直，双腿屈膝上抬回正，接着再向对侧训练。
②训练动作过程中，保持身体稳定。
③每侧训练10次
训练动作4
①双手抓握横杆将身体悬垂起来，将下肢转向右侧，先将右腿屈膝抬高，放下右腿后，将左腿向右侧直腿抬高。
②避免腰椎过度旋转。
③每侧训练12次